Como isolar os bíceps

O bíceps é o músculo na parte superior de cada braço entre o cotovelo eo ombro. Bíceps fortes e musculosos são características muito populares e desejável em homens e mulheres. O músculo bíceps é relativamente pequeno em comparação com outros músculos do corpo , como o tríceps (parte inferior do braço ), o peito ( peitorais ) e as pernas ( quadríceps) . Existem vários exercícios de musculação que isolam e construir as biceps.Things você precisa
Halteres
francês bar onda com pesos livres
Levantamento de peso banco com posição vertical
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1

Determine um peso haltere confortável e sentar-se no banco com o apoio de volta vertical na posição. Coloque um haltere em cada mão e vire as palmas das mãos para fora. Sem quebrar o plano do seu corpo, enrolar os halteres até os ombros , manter e estender para baixo. Faça este exercício de oito a 10 vezes por set.
2

Adicione peso para a barra de onda francesa. Usando suas pernas , curvar-se e agarrar a barra nos trechos curvos . Lentamente subir de modo que você está em pé eo bar é estendida a sua cintura. Lentamente enrolar a barra com ambas as mãos até seu peito e , em seguida, estender de volta para a posição inicial. Fazer estes exercícios tantas vezes quanto possível.
3

Sente-se no banco e se inclinar de forma que suas mãos estão entre as pernas. Use um peso haltere confortável e pegar um haltere com uma mão. Coloque o seu cotovelo no interior de seu joelho e enrolar lentamente o haltere até seu ombro. Faça este exercício de oito a 10 vezes por jogo por braço.