Técnicas para obter grandes bíceps

Levantar pesos pode ajudar a aumentar o tamanho dos bíceps. O músculo bíceps braquial , que está localizado na parte frontal da parte superior do braço , é responsável pela flexão do cotovelo e trazendo o antebraço . Exercendo a parte longa e curta do músculo é necessário , a fim de aumentar o tamanho . Realize exercícios em dias não consecutivos e fazer pelo menos 2 a 3 séries de 6 a 8 repetições . Dumbbell e Hammer onda

Usando halteres é uma boa maneira de fazer o bíceps grande , porque leva o músculo através de uma gama completa de movimento. Sente-se na borda de uma bancada de peso e segure os halteres em cada mão com os braços pendurados ao lado. As palmas das mãos devem estar voltadas para o corpo ; girá-los até que você dobrar o cotovelo para levantar o peso . Traga o haltere de volta para a posição inicial. Execute este exercício alternando entre o bíceps direito e esquerdo. Para fazer cachos martelo, em vez de girar a palma para cima ao levantar o haltere , mantenha as palmas voltadas para o outro durante cada repetição.
Rosca direta

A barra onda é uma excelente técnica que tem como alvo tanto a cabeça longa e curta bíceps. Fique em pé com as costas retas , pés ombro largura distante . Agarre a barra com as palmas das mãos viradas para cima e elevá-la , dobrando os cotovelos. Esprema o bíceps apertado antes de baixar lentamente o bar. Use um aperto estreito para atingir a cabeça de bíceps de comprimento e uma grande aderência para se concentrar no curto. Ao usar uma barra certifique-se que os pesos estão apertados em cada extremidade para evitar lesões.
Isolamento onda

O isolamento ou concentração onda é ótimo para ampliando o bíceps , porque torna -se de que é o único músculo que está sendo usado para levantar o peso . Sente-se em um banco , dobre a parte de trás um pouco e coloque o cotovelo esquerdo contra a parte interna da coxa esquerda. Segure o haltere para baixo com as costas da mão voltada para a perna . Lentamente, levante o peso dobrando o cotovelo e trazê-lo de volta para a posição inicial. Repita com o braço direito. Você também pode isolar o bíceps usando um banco de pregador . Coloque ambos os braços sobre o banco, o tríceps deve estar descansando na parte acolchoada e usar um haltere ou barra para executar uma onda do bicep .
Incline Dumbbell onda

A inclinado com halteres onda amplia o bíceps , visando a cabeça longa do músculo . Execute este exercício em um banco inclinado e ajustá-lo para que os braços não são esticados muito para trás , o que cria pressão sobre o tendão. Sente-se no banco com os braços pendendo para o lado, palmas das mãos voltadas para dentro. Levante o peso e girar o antebraço até as palmas das mãos estão enfrentando o ombro. Abaixe o peso girando o antebraço para baixo.