Como conseguir bíceps como um jogador de futebol

futebolistas americanos desenvolvem suas tipicamente grandes músculos bíceps através de um regime de treinamento em todo o corpo pesado. Os exercícios são realizados exclusivamente para a força funcional , potência e velocidade . Os atletas muitas vezes não têm a energia ou tempo para treino para , um olhar enfraquecida condicionado. Futebolistas favorecer pesos pesados ​​para exercícios musculares núcleo (costas, nádegas, abdômen , quadris, isquiotibiais superiores) , por exemplo agachamentos e composto , por exemplo, parte superior do corpo supino. Uma dieta rica em proteína é essencial para a construção de massa muscular grande , poderoso, em conjunto com a rotina de peso pesado. Este volume extra é usado particularmente por atacantes defensivos e linebackers ao poder últimos a oposições linha ofensiva . Coisas que você precisa
haltere
barra
puxar
barra Supino banco
Pesos
Whey Protein
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Preparação

1

Leve em 0,8 g de proteína por quilo de seu peso corporal diariamente de frango, peru, peixes, nozes , ovos e suplementos de proteína . Procure o conselho de um nutricionista ou médico sobre suplementos (proteína de soro de leite , vitaminas /minerais) em seu plano de dieta .
2

Sprint (6-10 repetições de aproximadamente 8 segundos) com toda a intensidade , bombeamento as pernas e braços duros. Aumentar a duração gradualmente até 20 segundos no máximo . Repita 3-5 vezes por semana.
3

colocar o plano em um supino banco. Levante a barra ponderada do rack e mantenha acima diretamente acima do seu peito. Abaixe o peso lentamente até atingir seu peito. Empurre -se de forma explosiva com seus braços e peito até que os braços estão estendidos . Abaixe -se lentamente de volta ao peito. Realizar 3-4 séries de 8 a 12 repetições .

Braços
4

Posicione um haltere pesado de 25kg ou mais no chão. Curvar-se, coloque a mão não levantar em uma cadeira ou banco. Adote uma postura perna de largura. Thrust -se o peso de forma explosiva para seu peito ou no abdômen , usando o seu ombro , enquanto o resto do seu corpo permanece rígida. Abaixe o peso lentamente. Realizar 3-4 séries de 8 a 12 repetições .
5

Fique em pé com um haltere pesado de 15 kg ou mais em cada lado, (se desconfortável começar com um peso mais leve ) . Enrolar o haltere na mão direita usando os bíceps , tríceps e os músculos dos ombros , com a palma da mão voltada para você . Termine a onda quando o seu bíceps está totalmente flexionados. Mudar para a sua mão esquerda repetindo o movimento. Realizar 3-4 séries de 12 repetições com braços alternados.
6

Realize a onda do bicep variação martelo posicionando os halteres verticalmente no solo. Agarre e levante os halteres com a palma virada para o lado. Realizar 3-4 séries de 12 repetições com braços alternados.
7

Adote um aperto de mão em um bar perto de pull-up . Atravesse os pés e manter seu corpo mais baixo rígida. Puxe para o bar com seu corpo superior até que seu peito toca no bar. Lentamente, abaixe-se até que seus braços estão estendidos . Realizar 3-4 séries de 8-12 repetições .