Como obter um corte no peito

Construção de qualquer grupo específico de músculos , incluindo o seu peito, vai levar tempo, não importa quantos exercícios que você faz por dia. Na verdade, exagerando seu peito workouts vai deixar seus músculos doloridos e cansados ​​, o que faz com que o próximo treino ainda mais difícil e pode levar a lesões. Neste caso, uma progressão lenta e constante acabará por levá-lo a uma caixa de corte. Coisas que você precisa
Peso banco
Halteres
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Alongar antes e após o treino peito. Para esticar os músculos do peito , ficar para cima . Com os braços balançando , vire as palmas das mãos para enfrentar atrás de você - empurrá-los de volta para trás , enquanto empurrando para fora do seu peito
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Incorporar exercícios cardiovasculares em seu treino para queimar gordura e melhor expor os músculos . seu peito. Correr , nadar , andar de bicicleta , ou fazer qualquer outro cardio extenuante pelo menos quatro vezes por semana, durante mais de 30 minutos para obter os melhores resultados. Enquanto a gordura está lá, você pode ter fortes músculos em seu peito sem ser capaz de ver os resultados.
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Anote quantas séries e repetições que você quer fazer em cada peito exercício. Estes exercícios incluem flexões de inclinação , o supino halteres , ea mosca peito inclinado com halteres . Isso ajudará você a manter o controle de seus exercícios e progresso. Se você está apenas começando para fora, fazer dois conjuntos , cada um com cerca de oito repetições . Gradualmente , você pode trabalhar o seu caminho até três séries de 12 repetições cada.
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Conjuntos de flexões de inclinação , que são uma ótima maneira de começar o treino de peito . Coloque as palmas das mãos em um banco de treino e esticar as pernas para trás , balançando em seus dedos do pé . Dobre os cotovelos e abaixe o corpo apenas como uma flexão padrão. Você quer chegar dentro de 4 a 8 centímetros do banco com seu rosto. Depois de fazer isso , empurre até a sua posição original, com seus braços se endireitou. Uma vez que você pode chegar a três séries de 12 repetições , você estará em seu caminho para um corte no peito .
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Faça o haltere exercício supino. Deite-se no banco de treino com um haltere em cada mão. Coloque cada halteres ao seu lado , com os cotovelos dobrados . Lentamente trazer os dois para cima até que os braços estão em linha reta . Abaixe os halteres de volta para a posição inicial e repita.
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Incline o banco para o peito inclinado com halteres exercício voar. O banco deve estar em um ângulo de 45 graus ou menos. Comece com os braços esticados para fora com um haltere em cada mão . Leve os braços para cima e para a frente até que eles estão na frente de você . Menor e repita.