Como construir músculos do peito

A chave para a construção de músculos do peito está trabalhando os músculos do peito ou peitorais , que podem ser encontrados sob os seios . Os melhores exercícios para construir músculos do peito são aqueles que são realizados com uma barra ou halteres. Trabalhe seu peito dois dias por semana e você verá resultados visíveis em poucas semanas . Coisas que você precisa
Combinação banco flat /inclinação
Barbell
Halteres
placas Peso
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1

Anote um plano de treino . Plano para fazer cerca de quatro exercícios para o seu peito a cada três ou quatro dias. Ir mais pesado no seu treino de peito , pelo menos um dia por semana , realizando 4-6 reps em pelo menos dois conjuntos de exercícios de poder como supino. Realizar exercícios pesados ​​para forçar o crescimento muscular . Faça oito a 12 repetições no dia em que treinar mais leve.
2

Comece cada treino peito para fora com o supino. Deite-se em um banco e agarrar a barra com ambas as mãos, sobre na largura dos ombros . Levante a barra fora do rack e centralizá-lo sobre o seu peito. Inalar como você abaixar a barra para baixo para o centro do seu peito . Exhale como você empurrar o peso de volta. Faça quatro séries de supino eo número apropriado de repetições, com base em se você for pesado ou mais leve.
3

Realize banco inclinado pressiona para o seu peito. Deite-se em um banco inclinado e do centro da barra sobre o seu peito. Inspire ao abaixar a barra até tocar o seu peito. Expire e pressione a barra de volta. Realizar quatro conjuntos de este exercício.
4

Realize haltere voa para melhor isolar os músculos peitorais , de acordo com Askthetrainer.com . Sente-se em um banco , mantendo dois de 10 libras (ou outro peso de sua escolha ) halteres verticalmente em seu colo . Deite-se no banco e começar com os halteres sobre o seu peito com os braços totalmente estendidos. Segure os halteres juntos na posição inicial. Inspire ao abaixar os halteres para cada lado, dobrar os braços e esticar os músculos peitorais , na parte inferior do movimento. Empurre os halteres de volta como se estivesse abraçando uma grande árvore . Fazer quatro conjuntos totais.
5

Faça supino inclinado com halteres para o seu peito. Deite-se no banco inclinado e empurre ambos os halteres para cima e para baixo, como você fez com o supino inclinado barra. Estique os músculos do peito , na parte inferior de cada movimento. Não quatro conjuntos totalizam .