Como construir um banco de exercício Passo

Um passo banco de exercício é uma peça versátil de equipamentos de ginástica que permite a prática de uma variedade de exercícios total do corpo em tempo mínimo. Ele é compacto , resistente e dá-lhe um treino eficaz para exercícios cardiovasculares e de treinamento de força . Esses fatores por si só torná-lo um ativo valioso para suas rotinas de treino . Queimar gordura e calorias , e forma e tonificar os músculos em suas pernas e braços , usando esta peça simples, mas eficaz de equipamentos de ginástica. Economize dinheiro e entrar em forma , fazendo uma banco de exercício passo a partir do zero . Coisas que você precisa
fita do aperto ou lixa
Laje de madeira de bétula medindo 2 polegadas por 14 polegadas
Dois pedaços de madeira de 4 por 4 bétula
cola Gorilla
tesoura pesados
Trena
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1

Faça a tração na etapa cortando alguns fita do aperto para coincidir com as medições na superfície da etapa de madeira de bétula . Use a fita métrica para medir as seções da lixa e cortar a fita do aperto , em secções de 2 centímetros de espessura e 14 centímetros de comprimento. Use a tesoura para cortar as tiras de fita de aperto . Faça quatro dessas faixas .
2

Pegue a madeira de bétula , que mede 2 centímetros por 14 polegadas e colocá-lo na frente de você . Agarrar uma das tiras de lixa e alinhar a tira com a borda inferior da madeira de vidoeiro , de modo que a borda inferior da tira fica alinhado com a parte superior da extremidade da madeira de vidoeiro . Faça isso para todos os quatro pedaços de fita tira . Isso garante que cada pedaço de fita tira é cortar o comprimento certo.
3

Aplique cola na parte de trás de uma das tiras de fita de aperto e coloque-a no fundo do passo , com o lado da cola voltada para baixo . Continuar a colagem de cada peça de fita de tira ao longo da superfície do degrau . Espaço cada faixa de 2 centímetros de distância. Permitir que a cola para fixar e secar por três horas.
4

Coloque um dos madeira de bétula 4s 4 por sob a passo . Pegue a outra de 4 por 4 e colocá-lo no lado oposto da etapa. Isto é para garantir que ambos os pedaços de madeira são a altura correcta . Depois de avaliar que ambos os 4s 4 -por- se a altura ea largura correta, vá para a Etapa 5 .
5

Aplique cola gorila para o fundo de um dos 4s 4 por . Com o lado da cola da frente para a parte inferior do passo , realizar a 4 por 4 no lugar , até que adere ao passo . Repetir o mesmo procedimento para aderir a segunda de 4 por 4 sobre o lado oposto do passo .
6

Definir um objecto pesado em cima do banco passo para garantir que o 4 -por- 4s aderir ao fundo do passo . Colocar o peso adicional em cima do passo fornece reforço extra e garante que as pernas aderir ao passo .