Etapa de Treinamento Exercício

exercício Etapa é a formação de aeróbica que envolve subida e descida de uma plataforma elevada , de acordo com o dicionário Merriam- Webster, mas muitos treinadores passo incorporar pesos livres e alongamento em uma rotina de treinamento físico . Passo exercício é um exercício de baixo impacto que podem ajudar a aumentar a força muscular e construir o tônus ​​muscular em áreas específicas do corpo , de acordo com o American Council on Exercise . Técnicas de Stepping

A rotina básica etapa começa com formadores de pisar em uma plataforma com um pé , colocando o segundo pé na plataforma ao lado do primeiro , pisando fora com o primeiro pé e tomando o segundo pé última . Manter as articulações , joelhos e tornozelos macios e soltos , para evitar lesões pisando . O American Council on Exercise adverte formadores para colocar todo o seu pé na plataforma passo como eles se movem , sem qualquer parte dele pendurado sobre a borda. Coloque um pé firmemente no chão , perto da plataforma e usar seus tornozelos para lançar suavemente sobre o bloco de pisar em vez de sua cintura. Manter o alinhamento do corpo em linha reta como você pisa , mantendo os ombros para trás e peito para frente .

Pesos

Adicione variedade ao exercício rotina diária passo incorporando halteres. O American Council on Exercise sugere levantando um haltere em cada mão , enquanto lentamente pisar em uma plataforma ou caixa levantada. Formadores Passo deve realizar este exercício de forma mais lenta do que uma rotina típica passo para evitar lesões , porque os pesos estão envolvidos. Em vez de pisar na plataforma com os dois pés em uma seqüência , formadores pisar e fora com o mesmo pé, pés em rotação , de modo que um pé é sempre plantados no chão .

Avisos

Segundo a Merck Medical Library on-line, treinamento passo muito coloca estresse sobre as articulações , especialmente joelhos e quadris . Dr. Ayne Furman da Academia Americana de Medicina do Esporte avisa que pisar em uma plataforma que é muito alto aumenta pressão sobre as pernas e pode desenvolver fraturas por estresse . Dr. Furman recomenda a utilização de um banco de passo sem necessidade de mais de um ângulo de perna - curva de 90 graus para a etapa dentro e fora .
Treinamento Horário

Planejamento metas de fitness e gravação progresso em papel são duas maneiras médicos da Clínica Mayo sugerem treinadores usam para perder peso e aumentar a resistência aeróbica. Mayo Clinic recomenda 300 minutos de intensidade moderada treinamento aeróbio por semana para adultos , além de algum treinamento de força . No entanto , os treinadores começam gradualmente aumentar rotinas. Iniciando um exercício de treino passo em plena aceleração pode levar a dores ou feridos tendões, músculos e articulações. Tempo de recuperação Programação entre dias de treino para evitar lesões desnecessárias .
Equipamentos

treinamento físico Passo não envolve muito equipamento, mas alguns acessórios podem aumentar o sucesso do treino . Alguns treinadores tocar música animada durante os treinos para se manter motivado e energizado. Outras alternativas de halteres de peso exercícios passo com formação tradicional etapa de trabalhar coxas , nádegas e braços. Entusiastas de treino também deve usar montagem sapatos adequados para evitar derrapagens e deve manter uma garrafa de água à mão para se manter hidratado .