Regime de exercícios típicos para homens
Um regime de exercício típico para os homens deve incluir tanto o treinamento de resistência e exercício cardiovascular. O treinamento de resistência oferece muitos benefícios à saúde e permite que você ganhar ou , pelo menos , manter a massa muscular . Cardio ajuda a queimar calorias extras e treina os componentes de resistência do corpo. " The Ultimate Power- Densidade Workout Mass " autores Jonathan Lawson e Steve Holman recomendo fazer o seu cardio após o treino de resistência para o melhor treino possível.
Goal Setting
A aspecto mais importante e muitas vezes esquecido de um regime de exercícios para os homens é o estabelecimento de metas realistas. Muitas pessoas não conseguem estabelecer metas , o que leva a esforços de auto -destrutivo . Por exemplo, se o objetivo principal é ganhar cardio fitness e seu programa de exercícios é voltado para o poder ea força , você provavelmente vai deixar de atingir seus objetivos. Da mesma forma, um programa destinado a aumentar a força provavelmente não vai lhe dar os melhores resultados de perda de gordura possível. Você deve sempre considerar seus objetivos primários e secundários quando começar seu regime de exercícios .
Formação Desdobramentos
Formação divide refere-se a quando e quantas vezes você treinar cada músculo grupo . Estabelecer a sua divisão significa tomar um olhar duro em sua programação semanal e ser honesto sobre a sua disponibilidade. Algumas pessoas têm tempo para acertar o ginásio 5 dias por semana . Outros podem ter de conviver com menos e usar exercícios muito eficientes. Se tudo o que você pode reunir é de 3 dias por semana , você pode considerar fazendo exercícios de corpo inteiro , treinando cada grupo muscular do maior ao menor . Outro exemplo de uma divisão de treinamento pode ser a seguinte: Segunda-feira - pernas, panturrilhas e abs ; Terça-feira - peito e costas ; Quarta-feira - repouso; Quinta-feira - ombros e braços ; e sexta-feira - repita o treino segunda-feira. Pode levar algumas tentativas e erros para descobrir o que divisão de treinamento funciona melhor para você .
Força Treinamento de Seleção Exercício e Volume
Muitas vezes você vai ouvir "gurus fitness" ; falar sobre como você deve fazer isso ou que o exercício para obter resultados. Enquanto movimentos compostos como agachamento , levantamento terra e supino são úteis para muitos, eles nem sempre são adequadas para todos. Lesões impedir que alguns estagiários de executar corretamente os exercícios "go-to " . Estagiário veterano Steve Holman recomenda que você use o exercício que você "sentir" mais . O objetivo é desafiar seus músculos com o máximo de resistência da maneira mais segura possível. Você também deve considerar o seu volume de treinamento , que se refere ao número de exercícios e jogos que você faz em cada treino.
Recuperação
Muitos estagiários ignoram a importância da nutrição e descansar. Os resultados que você procura a partir do seu regime de exercícios são estimulados no ginásio, mas eles realmente ocorrem quando os músculos se recuperar. A recuperação exige uma alimentação adequada e abundância do sono . " Man 2.0: Engenharia da Alpha" autores Adam Bornstein e John Romaniello recomendam pelo menos 30 gramas de proteína e 30 gramas de carboidratos imediatamente após o treino. Além disso, certifique-se de ter abundância de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras saudáveis em sua dieta.