Exercícios de elevação para iniciantes Homens Mais de 60

O treinamento com pesos é um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer , mesmo se você estiver com mais de 60 anos. Você vai ver mudanças significativas em seu corpo, como aumento da força , os músculos mais firmes e menos gordura corporal em apenas 12 semanas. Você também terá mais energia , resistência e um humor elevado quase que imediatamente. O treinamento com pesos não é apenas sobre os músculos fortes - você também precisa articulações fortes , ligamentos e tendões . Dê suas articulações e tecidos conjuntivos tempo para se adaptar ao treinamento com pesos antes de trabalhar com pesos pesados ​​, especialmente se você é um novato que está começando mais tarde na vida . Atrofia

têm vindo a perder cerca de 5 por cento de seu músculo a cada 10 anos , se você ainda não participou de um treinamento com pesos. No entanto, o American Council on Exercise diz que nunca é tarde para começar um programa de exercícios e recuperar tudo o que perdeu músculo , mesmo que você nunca tenha exercido. Não deixe que as lesões ou doenças e condições crônicas impedi-lo de iniciar um programa . O treinamento com pesos faz com que lágrimas microscópicas em suas fibras musculares que seu corpo vai reparar rapidamente , fazendo com que o músculo para hipertrofia . Este processo vai começar a reverter a atrofia .
Flexões
Para proteger a sua articulação do ombro , só mais para baixo até que seus braços são horizontais .

Flexões são um dos melhores exercícios de elevação que você pode fazer para recuperar a sua força superior do corpo . Eles têm como alvo o peito , ombros, tríceps , núcleo e músculos das costas. Para testar a sua força , a começar de joelhos. Se você pode facilmente fazer 10, então é hora de flexões tradicionais. Faça de 10 a 15 flexões de joelho ou tradicionais duas vezes por semana até que eles são muito fáceis . Neste ponto, você está pronto para algumas flexões avançados , acrescentando peso . Durante flexões , mantenha todo o seu corpo em linha reta do pescoço aos quadris e mantenha suas mãos maior que a largura dos ombros.
Squats

Squats são uma parte inferior do corpo muito eficaz exercícios que trabalham todos os músculos em suas pernas e bumbum . Você pode executá-los duas vezes por semana . Segure halteres em cada mão e coloque os braços para pendurar em seus lados. Stand com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros e sentar-se , permitindo que a sua bunda a cair para baixo e para trás. Tenha cuidado com os joelhos . Só agachamento tão baixo como você pode, sem experimentar qualquer dor nas articulações do joelho . NASM tem um gráfico de leitura fácil que ajuda a identificar problemas que você pode experimentar durante a sua agachamento.
Segurança

A segurança é importante , especialmente se você estiver um homem de 60 anos. Verifique com seu médico se você tem problemas de pressão arterial alta ou coração . É comum que os homens mais velhos que têm problemas comuns , então mover-se lentamente e com controle . Só trabalhar dentro de uma faixa confortável de movimento. Lembre-se de respirar durante os exercícios por exalar durante o esforço e por inalação na fase de repouso do elevador. Segurar a respiração pode causar a sua pressão arterial subir drasticamente. Eduque-se sobre a forma adequada de exercícios de musculação antes de começar um programa.