Declínio Exercícios peito para homens

Fortalecimento e esculpir o músculo do peito toda desafia o fisiculturista mais experiente ou atleta. Se você é um homem que quer atingir a parte inferior do tórax , em especial , apresentar alguns conjuntos de banco do declínio em seu regime de treinamento. Estes exercícios tonificar o músculo subjacente que molda e suporta a área peitoral . Barbell Decline Bench Press

Defina o seu declínio banco de peso em cerca de 20 a 40 graus a partir de uma posição horizontal. Deite-se no banco de face para cima e coloque as pernas da cinta perna debaixo para a estabilização. Com um observador presente para a segurança, levantar a barra do rack, que deve estar alinhado com o queixo e com os braços colocados ligeiramente maior do que o comprimento do ombro . Abaixe lentamente o peso até o peito , em seguida, retornar à posição inicial. Sempre mantenha a região lombar em contato com o banco , em vez de arquear -lo.
Dumbbell Decline Bench Press

Para a versão haltere da imprensa de banco do declínio , siga todo o começando instruções de posição, mas o lugar halteres ao lado do peito com os braços dobrados . Estique os braços , mantendo os cotovelos junto ao corpo até que os braços atingir a plena extensão sem bloquear os cotovelos . Abaixe lentamente à posição inicial e repita , ou esticar um pouco mais profundo passado posição inicial até que você sinta um estiramento no peito ou no ombro.
Dumbbell Declínio Fly
< p> Deite-se no banco declinado e os pés de bloqueio sob a cinta de perna. Tomando dois halteres , segure-as acima da área abdominal superior com braços endireitou mas levemente dobrados para que os cotovelos não bloquear . Transforme seus cotovelos ligeiramente para fora para que as palmas das mãos viradas entre si. Abaixe os braços para fora do corpo até os músculos do peito esticar , geralmente um pouco menor do que o banco. Aumento de volta a uma posição inicial com um movimento controlado.
Declínio Cabo Fly

Se você exercitar-se no ginásio , tente este exercício . Coloque o banco de peso em entre duas polias em uma posição de declínio. Enquanto estava deitado no banco , pegue as duas polias e começar com os braços estendidos para fora do corpo , bem como a posição mais baixa no declínio haltere mosca. Com as palmas voltadas para cima, traga suas duas mãos sobre sua cabeça. Parte inferior das costas a uma posição de partida ou até sentir um leve estiramento no peito.