Kettlebell Exercícios para Homens

O kettlebell é uma nova ferramenta de exercício popular que vem da Rússia . Com a forma de uma bala de canhão com uma alça , o kettlebell pode ser usado para adicionar volume e força para os homens que querem melhorar seu físico . Portabilidade do kettlebell também torna mais fácil de fazer estes exercícios em qualquer lugar. De estocadas a oscilações , o kettlebell oferece uma variedade de exercícios que são a certeza de fazer cada grupo muscular obter um bom treino . Kettlebell Lunge

Kettlebells oferecer um melhor equilíbrio e controle de treinamento de peso. Lunges são um exemplo perfeito ; você pode manter uma boa aderência ao fortalecimento de seu corpo mais baixo. Pegue um kettlebell com cada mão. Mantenha-os para baixo , com cada palma virada para fora do seu respectivo coxa. Dê um passo de 18 polegadas para a frente com o pé direito e ajoelhar-se com o joelho esquerdo até que paira sobre o chão e sua perna direita é dobrada em um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas como você faz isso e mantenha a posição por 2 segundos antes de se levantar e trazendo os pés juntos. Repita o processo , começando com o pé esquerdo . Se você sente que você tem um bom controle dos kettlebells , chutar com o seu " rebaixamento" perna como você se levantar.
Básico Kettlebell balanço

exercícios kettlebell swing são bom para os homens , porque eles exigem um pouco de força superior do corpo natural para começar. Eles também podem ser um pouco mais perigoso para os homens , porque os exercícios de balanço , por vezes, começar abaixo da virilha. Comece o exercício básico do balanço , segurando um kettlebell entre as pernas , que estão espalhados sobre a largura dos ombros . Flexione o quadril e joelhos ligeiramente como você trazer o kettlebell de entre as suas pernas à altura do ombro , com um ligeiro , meio segundo de pausa no topo do swing. Trazê-lo de volta para baixo com a mesma ligeira curva do quadril e do joelho e trazê -lo de volta novamente para outra repetição. Faça isso 10 vezes e , em seguida, mudar de armas para um treino mesmo braço .
Kettlebell Push- up

A kettlebell push-up é uma variedade de empurrão -up em que o kettlebell é o ponto focal para o exercício em vez do peso a ser levantada. Coloque o kettlebell no chão com o cabo virado para cima e coloque as palmas das mãos em ambos os lados . Reduza o seu peito para onde o identificador é morto e espalhar o seu corpo para fora para a posição push-up , com os pés um pouco mais largo que seus ombros. Embora mantendo as costas retas e abdômen contraído , empurre as mãos contra o kettlebell e empurre para cima até os cotovelos bloquear . Mantenha a sua forma e abaixe-se até que a alça toca seu peito, em seguida, empurre para cima novamente.