Halterofilismo em uma dieta baixa de Carb

dietas baixas do carb são bestas complicadas. Por um lado, eles são incrivelmente eficiente para perder peso. Por outro lado, eles são brutais quando se trata de resistência prolongada , que pode fazer tanto musculação e exercícios cardiovasculares mais desafiador. Dietas baixas do carb também esgotam as reservas de glicogênio do corpo, " esvaziando " os músculos e jogar truques psicológicos sobre o levantador , como ele já não parece tão musculoso como o fez antes de ir low-carb . No entanto, com a devida orientação , um plano de low-carb pode trabalhar no weightroom . Desvantagens de elevação Low-carb

Na primeira , parece que as dietas de baixo carboidrato são incompatíveis com a sala de musculação. Afinal, você olha e sente menor, são incapazes de obter uma " bomba " em seus músculos , não quero sequer pensar em realizar cardio e pode até sofrer perdas na força limite. No entanto , a maioria desses itens podem ser corrigidas com as estratégias adequadas.
Low-carb postworkout nutrição

Um dos períodos mais importantes para o levantador de peso é imediatamente seguinte o treino. Isso é chamado de " janela pós-treino " e é o período em que quantidades consideráveis ​​de comida rapidamente digerível devem ser consumidos para deter a degradação muscular e iniciar o processo de reparação. No entanto, a maioria das estratégias pós-treino giram em hidratos de carbono em torno de fast- digestão , que são claramente fora dos limites para o dieter low-carb . Então , como resolver este dilema ? Use uma mistura de proteína de soro de leite absorvido rápido para parar a degradação muscular . Combinar esta com 20 a 40 g de glutamina ( o qual o corpo pode utilizar para reabastecer as reservas de glicogénio ) , 10 a 15 g de leucina ( útil para a cravação de insulina na ausência de hidratos de carbono ) , e 10 a 15 g de glicina ( para relaxar o sistema nervoso depois treinamento).

muscular Ganho mais rápido, recuperar mais rapidamente , e evitar alguns dos rigores associados com uma dieta low-carb , empregando esta estratégia low-carb pós-treino .

Low-carb dicas sala de musculação

Entenda que onde suas reservas de glicogênio são reduzidas ( como glicogênio é gerado principalmente a partir de técnica de carboidratos) , a sua capacidade de treino infinitamente estará seriamente comprometido . A estratégia pós-treino acima mencionado vai ajudar um pouco , mas você ainda terá que modificar sua estratégia de treino no weightroom .

Primeiro de tudo, você deve parar de usar curtos períodos de descanso . Quando em uma dieta low-carb , descansar , enquanto você deve se sentir revigorado entre , mesmo que seja um minuto ou cinco. Além disso, executar não mais de doze a quinze conjuntos durante o treino. Como você pode estar realizando muito menos volume do que você está acostumado , não deixe de fazer valer cada set , levantando com tanta intensidade que você pode reunir.

Além disso, aqueles que executam cardio após o levantamento vai querer manter a obra de baixa intensidade ( não maior do que 60% ​​da frequência cardíaca máxima ) . Qualquer coisa maior vai aproveitar as reservas de glicogênio já diminuiu , que já estão comprometidos com o levantamento ea dieta .

Ao todo, no entanto, usando uma estratégia de low-carb pós-treino , aumentando os períodos de descanso , mantendo ao número mínimo de sets, e restringir cardio, sua dieta baixa em carboidratos pode ser bastante eficaz no jogo de ferro.