Crescent Lunge Lunge vs Low

Enquanto você pode sentir a queimadura mais em seu quadríceps ao fazer a estocada crescente e baixa estocada , estas duas posturas de yoga , ou asanas , envolver todo o seu corpo a partir das dicas ou os dedos para as pontas de seus dedos do pé . Eles fornecem um ótimo treino de corpo inteiro , fortalecendo suas costas, pernas e tronco , melhorando a equilíbrio e flexibilidade . Em ambos crescente e baixa estocada a perna da frente é dobrado o mais próximo a 90 graus quanto possível , a coxa está paralela ao chão, a perna de trás é reta e os dedos dos pés para trás estão enroladas sob . Nesta orientação , tanto na frente quanto nas costas quadríceps estão no trabalho. No entanto, as diferenças entre essas poses muda o foco do corpo mais baixo para baixo estocada para a parte superior do corpo no picadeiro crescente. Músculos trabalhados

Ambas as estocadas baixas e crescentes envolver o quadríceps , isquiotibiais , glúteos e gastrocnêmio - musculares da panturrilha . No picadeiro crescente, os braços são a sobrecarga eo tronco é perpendicular ao chão, de modo que os músculos superiores das costas , bem como os braços - ambos bíceps e tríceps - são ativadas em maior medida do que em baixo estocada . A baixa estocada , com o tronco em um ângulo de 45 graus para o chão, usa os músculos das costas baixas , especialmente a eretores da coluna , enquanto desafiando os quadríceps e músculos abdominais , em maior medida .

Armas, Palms e Fingers

crescente investida , os braços devem estar em consonância com as orelhas. As palmas das mãos em frente e pode ser paralelo com o dedo envolvido e se espalhou ou pressionando um contra o outro , com cada toque do dedo. Em baixo estocada , seus braços estão para baixo em direção ao chão, com as palmas das mãos ou apoiados no chão ou descansando em um bloco elevado. Por um baixo estocada mais desafiador , você pode distribuir mais peso para o quadríceps descansando seu alcance , tendo muito pouco de peso, no chão ou bloco. Isso coloca a maior parte do peso sobre os quadríceps e os músculos abdominais.

Variações

Uma das variações mais comuns crescente estocada é braços atrás das costas com o seu braços esticados e os dedos apertou . Os braços não tocam o corpo , em vez disso , eles chegam para o seu bezerro de levantar o esterno em direção ao teto . Isso abre o corpo da frente como uma curva de volta. A variação mais comum do baixo estocada é diminuir o joelho de volta. Isto beneficia os indivíduos que têm fraqueza nos quadríceps ou problemas de equilíbrio .

Músculos esticada

Tanto o crescente e baixa estocada alongar os flexores do quadril . No entanto , o alongamento é maior com o bote crescente por causa do tronco sendo perpendicular . Além disso , atingindo a sobrecarga de armas na crescente investida ainda estende sua parte inferior das costas, bem como todo o corpo à frente, incluindo os músculos abdominais , o músculo peitoral maior do seu peito e subescapular - um músculo da escápula localizado perto da axila , que se estende em a cabeça do osso do braço , ou úmero.

Considerações

Se você tem os músculos das pernas apertadas , você pode encontrar o baixo estocada muito difícil, porque o ângulo do torso desloca mais peso para a perna da frente . A estocada crescente distribui o peso de forma mais uniforme . Para dominar qualquer uma dessas poses , a mente eo corpo devem estar presentes.