Como se adaptar ao oxigênio baixo

Baixo oxigênio na maioria das vezes ocorre em ambientes pelo menos uma milha acima do nível do mar , com crescimento maior que a distância aumenta . Quanto mais você viajar a partir do nível do mar, o mais fino do ar. Magreza Ar refere-se à distância entre as moléculas de oxigénio . Você pode respirar a mesma quantidade de ar, mas obter uma diminuição do número de moléculas de oxigênio . Isto é devido à variação da pressão atmosférica . A pressão atmosférica é maior ao nível do mar , onde o oxigênio é mais abundante , e diminui com a altitude. Para aclimatar , ou adaptar-se a baixa de oxigênio , você simplesmente deve treinar seu corpo para funcionar com menos oxigênio. Instruções
Acclimating
1

Prepare o seu corpo na altitude atual várias semanas antes de introduzi-lo em um ambiente de baixo oxigênio. Isso requer aumentando sua resistência , o que pode ser conseguido através do exercício prolongado, funcionando normalmente. Correr é um exercício aeróbico , o que significa que requer oxigênio ( exercício anaeróbico requer pouco ou nenhum oxigênio). Ao longo de várias semanas , continuar a estender o tempo ea intensidade do seu treino. Isto irá construir a sua capacidade pulmonar , que é o primeiro passo para a aclimatação . A segunda está a aumentar o seu número de glóbulos vermelhos , que transportam oxigênio pelo seu corpo.
2

Trem em 60 a 70 por cento do seu regime de exercício corrente durante as primeiras 24 a 48 horas em uma nova baixa de oxigénio ambiente . Não treine em plena capacidade como seu corpo vai estar passando por estágios de hipóxia, ou privação de oxigênio. De 60 a 70 por cento do esforço, o seu aumento da capacidade pulmonar das semanas anteriores lhe permitirá treinar sem grande desconforto. Durante este tempo , seu corpo vai estar a criar mais glóbulos vermelhos para compensar a diminuição no oxigênio.
3

Repita seu treinamento prévio das várias semanas anteriores a sua transição para uma baixa concentração de oxigênio ambiente . Isso significa , comece o seu nível de condicionamento físico atual e aumentar gradualmente o tempo ea intensidade do seu treino. Esta etapa vai ampliar sua capacidade pulmonar , aumentar os glóbulos vermelhos e treinar seu corpo para extrair mais oxigênio a partir de uma oferta reduzida. Depois de quatro a seis semanas de treinamento no novo ambiente de baixo oxigênio , seu corpo irá atingir um novo estado homeostático , onde você é capaz de funcionar em plena capacidade no ambiente atual .