Como construir a força para perfuração

Equilíbrio, resistência , força muscular e flexibilidade dar socos força. Socos transportar mais energia do que simplesmente balançando o braço para trás e para frente. Punching exige força nas pernas, músculos abdominais , superior e inferior das costas , ombros, braços e peitorais. Se você quer desenvolver fortes socos para a auto- defesa ou para nocautear adversários de boxe em partidas organizadas, condicionado o seu corpo para perfurar com rotinas de treino sob medida também vai ajudar você a atingir topo forma física geral. . Coisas que você precisa
Punching Bag Fotografia pular corda
halteres, halteres ou chaleira -sinos
Balance Board
bola Medicina
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1 Faça um saco ponderada para fortalecer a velocidade e potência.

Prática socos em um saco de pancadas por 4 minutos por jogo . Faça três séries a cada dia. Soco rapidamente e mover as pernas a partir da esquerda para a direita. Descanse por um minuto entre as séries.
2 Pular corda melhora a densidade óssea e fortalece todo o corpo.

Pular corda todos os dias , realizando cinco séries de 30 repetições cada para condicionar seu corpo, fortalecer os músculos e construir a resistência . Descanse por 30 segundos entre as séries
3

Faça quatro séries de 15 flexões, quatro séries de 20 abdominais e três conjuntos de cinco pullups três dias por semana .
4 .

levantar pesos para 12 a 15 repetições de cada exercício levantar três vezes por semana . Use halteres, halteres ou sinos da chaleira para o treinamento de peso.
5

Fique em uma prancha de equilíbrio . Fique na placa por 2 minutos , e não deixe que as bordas tocar o chão. Descanse por 30 segundos. Pegue a placa de novo, e girar a placa para que as bordas tocar o chão. Gire a placa por 3 minutos.
6 Slam medicine ball constrói a força em seus braços, costas e pernas.

Squat e segurar uma bola de medicina entre as pernas. Fique rapidamente, levar os braços para cima e soltar a bola de medicina para trás a partir de cima.