O que são metade Reps

? Instrutores de fitness pode ser inflexível sobre a gama completa de movimento que você deve realizar ao fazer repetições de qualquer exercício. Mas isso não significa que a meia- repetições não têm um lugar no seu treino , como parte de uma rotina de fisioterapia ou quando procuram a explodir em um peso maior em um exercício como o supino ou agachamento . Formulário Geral

Embora os benefícios de meia- reps são debatidas , a maneira de realizá-las é padrão. Em vez de começar e terminar cada repetição nas duas faixas mais distantes do movimento, só passar o peso no meio do caminho ao longo da amplitude de movimento , voltando cada vez para apenas uma das duas extremidades alcance de movimento.

Por exemplo, na barra cachos , existem duas maneiras de fazer meio- reps : comece com os halteres ao lado do corpo , levantar -los no meio do caminho para o seu peito , parar momentaneamente em seguida, retornar para os lados ; ou começar com os halteres em seu peito e só baixá-los no meio do caminho , antes de voltar para o seu peito .
melhor forma

Segundo ShapeFit.com , fazendo apenas um tipo de meia- representante de um determinado exercício está limitando o seu desenvolvimento muscular. Você deve fazer os dois tipos de meias- repetições em cada exercício full- rep. O objetivo é incorporar meias- reps beneficamente em seu repertório de exercícios full- repetição - aqueles da empurrando e puxando a variedade - a trabalhar mais cartilagem e tecido conjuntivo ao longo de sua amplitude de movimento , devido à nova parada e partida que terá de ocorrer em cada exercício.
Usa

Algumas pessoas têm a amplitude de movimento limitado por causa da idade avançada, lesão ou deficiência , e meias- reps pode ser uma forma recomendada para determinados exercícios . Outros empregam meio- reps quando querem subir de peso em um determinado exercício. Por exemplo, você pode querer aumentar o seu peso supino , assim que começar (com um observador ) com que o peso maior no meio- reps para construir a força que você precisa fazer repetições completas confortavelmente. Ou você poderia empregar meios- reps quando você chegou muito cansado para fazer repetições completas em um determinado peso. Os representantes meia deve permitir que você mantenha o peso do mesmo para mais um set.
O Debate

Se meias- reps valem a pena é , em grande parte por conta do indivíduo . Alguns dizem que , porque o tecido conjuntivo mais está envolvido , parando e iniciando juntamente vários grupos musculares , meias- reps pode ser uma adição útil para um plano de treino que já utilizam exercícios full- repetição . Outros afirmam que a gama mais completa de movimento que é empregado durante um exercício o melhor - o tempo todo. O que está claro : Meio- reps são melhores do que há representantes de todo

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