Como construir um Hangboard

A hangboard é uma peça de equipamento do exercício. O propósito de um hangboard é fortalecer o tecido conjuntivo , tendões e ligamentos das mãos de um alpinista. Em particular , um hangboard fortalece os dedos . É, essencialmente, nada mais do que uma barra de pull-up . No entanto, em vez de ao redor de um bar, do atleta dedos apertam uma borda. Com este aperto , o atleta pode realizar flexões , bloqueios , trava -níqueis e uma variedade de outros exercícios. A seguir hangboard fornece três apertos diferentes: apenas os dedos, dedos e polegares e jarros pull-up . Coisas que você precisa Página 2 metros de comprimento bordo, 2 centímetros por 10 polegadas
6-foot- long board , 2 polegadas por 4 polegadas
habilidade considerou
Fure
Bit set
C-braçadeiras
Bolts
Anilhas
Porcas sobre Wrench set Fotografia Jigsaw
Soda pode
Lápis
Belt lixadeira
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1

Corte um comprimento de 2 metros fora da placa de 2 polegadas por 4 polegadas e apertá-lo para a parte inferior da tabela de 2 polegadas - por -10- polegadas . Perfurar três buracos - um a cada 6 polegadas - através da placa e encosto . Coloque uma arruela em cada um dos três parafusos e deslize-os através dos furos. Adicionar arruelas e porcas para os traseiros dos parafusos do encosto , e apertar a placa para a tabela , apertando os parafusos com tubos e soquete chaves . Este é o encaixe .
2

Corte outra seção 2 pés fora do conselho de 2 polegadas por 4 polegadas . Nesta segunda parte , 3 cm de cada extremidade , no mesmo lado do tabuleiro , cortado transversalmente no centro do tabuleiro , 1,5 polegadas. Isto dá a bordo dois entalhes do mesmo lado , 18 centímetros de distância. Vi a placa longitudinalmente, a partir de um ponto para o outro, com um quebra-cabeças . Isso deixa você com uma placa com uma perna em cada extremidade. Coloque a placa na tabela , abrangendo todo o meio. Apertá-lo para baixo.

3

Faça furos no centro de cada uma das pernas eo encosto . Perfurar mais dois furos no meio do tabuleiro - igualmente espaçados entre si e os parafusos de fora - 1/2 polegada acima do cut -cabeça. Deslize os parafusos com arruelas em cada buraco e adicionar arruelas e porcas para eles atrás da tabela . Aperte as placas de espremê-los juntos.
4

Coloque uma lata de refrigerante na última seção do conselho de 2 polegadas por 4 polegadas . Trace em torno do fundo para fazer um círculo . Trace um segundo círculo de 2 polegadas a partir do primeiro. Desenhe duas linhas paralelas para conectar os círculos. O efeito resultante é uma forma oval . Recorte o oval com o quebra-cabeças e tornar mais três do mesmo tamanho .
5

Fixe os quatro ovais na tabela, uniformemente espaçados em toda a área restante. Situado em duas diagonais e dois na vertical ou na horizontal. Faça dois furos em cada oval e, embora a tabela atrás deles. Coloque as arruelas nos parafusos , deslize-os através dos orifícios e no encosto , e colocar arruelas e porcas nas costas e aperte-os.