Como fazer Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana ou quatro LIMBED equipe pose, é uma pose de ioga que envolve os músculos de todo o corpo. Ela fortalece os braços, pulsos e mobiliza os tons e aperta a área abdominal. Chaturanga Dandasana pode ser praticado tanto como parte de uma Saudação ao Sol - uma sequência de oito posturas utilizadas em algumas aulas de ioga como um aquecimento - ou por conta própria, como descrito aqui. Coisas que você precisa
mat Yoga
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Básico Pose
1

deitar de bruços em seu tapete com os braços ao lado de seu corpo.
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Dobre os cotovelos e deslize as mãos até o nível do peito , com as palmas das mãos , dedos virados para a frente .
3

Tuck seus dedos abaixo, e em uma expiração, levantar o seu núcleo dentro e para cima e pressione as palmas das mãos e dos pés para baixo , levantando todo o seu corpo alguns centímetros acima do seu tapete.
4

Mantenha seu corpo em uma longa linha da cabeça aos calcanhares e continuar a elevação os joelhos elevados, envolvendo a frente das coxas .
5

Mantenha essa posição e respirar profundamente por 30 segundos.
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Relaxe de volta para baixo sobre o tapete e repita várias vezes.
Chaturanga Dandasana Variação
7

Comece em Chaturanga Dandasana .
8

Mantendo a barriga levantada, trazer o peso do conjunto corpo para a frente e rolar para o topo dos pés.
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Imprensa todos os 10 unhas dos pés para dentro do tatame e respirar profundamente.
10

Mantenha essa posição por 30 segundos.
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com o controle , diminuir o seu corpo de volta para o tapete e repita várias vezes.