Como POWERSTROKE

O powerstroke , ou nado livre , é um método desenvolvido para se mover em conjunto com a tendência natural do organismo para manter um movimento para a frente , quando em água . A boa técnica em um powerstroke gira o corpo em uma rotação em cada curso , fazendo com que os nadadores de passar mais tempo em seus lados de estômagos. O objectivo consiste em rodar o corpo ao longo da coluna vertebral , ou o eixo longo central. O powerstroke é uma ferramenta ideal para o ensino da relação entre técnica e força . Coisas que você precisa
óculos de natação
touca
Swimsuit
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1

entrar na piscina , lago ou qualquer que seja a água do corpo que você está , e chegar a uma mão para a frente sob a água. Estenda a outra mão atrás de você e alcançá-lo no sentido horário com uma ação de braço reto para fora da água . Ao mesmo tempo, o braço fora da água se move para frente , o braço debaixo d'água se move para trás , criando um efeito de moinho de vento dentro e fora da água.
2

Mantenha ambos os braços o mais reto possível para evitar cruzando o eixo central do corpo.
3

Cada vez que um braço sai da água por trás de seu corpo , gire o cotovelo para cima e apontar a mão eo antebraço para baixo.

4

Alcance para trás com os pés e chutar de forma contínua. Mantenha seus pés no prazo de 8 polegadas da superfície da água , seja acima ou abaixo, para alcançar o poder ideal com rápida follow -through.
5

mova sua cabeça para o lado para tomar um fôlego a cada dois acidente vascular cerebral , voltando seu rosto para a água depois de cada respiração para manter o alinhamento .
6

Certifique-se de que suas mãos estão estendidas com os dedos fechados quando dentro da água para levá-lo para a frente com força máxima .