Yoga Poses para esticar o corpo Total

Yoga harmoniza a mente eo corpo , incentivando a paz eo bem-estar holístico. Por essa razão, pode-se dizer que todas as posturas de yoga são poses total do corpo. No entanto, algumas poses que alongar e fortalecer muitos dos principais grupos musculares simultaneamente. Se você está limitado no tempo, poses desempenho como estes irão permitir um exercício total do corpo . Concentre-se no alongamento dos músculos ao longo de cada pose, ao liberar a tensão do seu rosto e pescoço. Respire durante poses e relaxar. Empurre-se apenas na medida em que você pode ir e segurar cada pose apenas durante o tempo que você achar confortável para evitar a tensão . Ser um bom cão

O cão virado para baixo representam é uma das poses mais populares e facilmente reconhecíveis. Ela fortalece os braços, ombros e costas, enquanto o alongamento das pernas. Comece em suas mãos e joelhos, com os braços sob seus ombros e as mãos espalmadas no chão. Dobre os dedos dos pés sob a fim de que você é capaz de aumentar o seu fundo para o ar e estique as pernas . Shift seu peso em suas pernas e pressione os calcanhares em direção ao chão . Espalhe os dedos e pressionar as palmas das mãos no chão. Arquear as costas ligeiramente para aumentar a sua base o mais alto possível e permitir a sua cabeça para pendurar confortavelmente entre seus braços. Permaneça nesta posição por cinco respirações .
Dê-se um abraço

Esta tensão simples joelhos -a- peito , pose alivia todo o seu corpo enquanto esticar os braços, pernas e volta. Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas esticadas , pés juntos. Delicadamente levante os joelhos e abraçá -los em seu peito envolvendo ambos os braços ao redor deles com força. Relaxe , deixando que o seu comunicado de parte inferior das costas e ampliar no chão. Mantenha essa postura por cinco respirações .
Sobem como uma águia

A pose águia estica a parte superior do corpo e fortalece a parte inferior do corpo . Estar em linha reta com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo. Contraia os músculos do seu núcleo e mudar o seu peso em seu pé direito . Dobre ligeiramente os joelhos . Inspire e levante o pé esquerdo para atravessá-lo sobre a sua coxa direita e enrole a perna esquerda em torno de sua perna direita. Estenda os braços na frente de você para que eles fiquem paralelas ao chão. Coloque o cotovelo esquerdo na dobra do seu cotovelo direito. Dobre os braços para trazê-los perpendicular ao chão e torcer os antebraços de modo que você pode apertar as mãos. Alcance seus cotovelos para a frente um pouco e pressione o polegar direito contra a sua mão esquerda para aprofundar o alongamento. Permaneça nesta posição por cinco respirações .
Caminhar ou Segure o Plank

A prancha representar é semelhante a uma posição de flexão . Ela fortalece o corpo inteiro , envolvendo todos os principais grupos musculares. Comece esta pose por deitado de bruços com as pernas estendidas , os pés juntos e os dedos debaixo . Coloque as mãos sob seus ombros com os cotovelos apontando para cima. Levante o seu corpo como um todo , pressionando -se através de suas mãos e pés para bloquear seus braços. Mantenha os músculos do estômago apertado e não levantar o seu fundo. Seu corpo deve estar em uma linha reta. Levante sua cabeça para olhar para o chão. Mantenha essa postura por cinco respirações .