Exercícios de Yoga Yin

Yin yoga centra-se na longa e profunda tem em poses para esticar o tecido conjuntivo em vez dos músculos. Paul Grilley , que popularizou este estilo de yoga, afirma que o tecido conjuntivo é o local de meridianos de energia que percorrem o corpo. No yoga, estes caminhos são chamados nadis . Grilley aconselha segurando yin posa para um a cinco minutos cada um, tanto para esticar o corpo físico e para manter a energia fluindo através dos nadis . Pose Dragão

Esta postura vai ser familiar para os corredores. Comece com as mãos e joelhos. Passo o pé direito à frente entre as mãos. Scoot o joelho esquerdo para trás distante o suficiente para sentir um estiramento na virilha . Você pode deixar as mãos no chão, ou levantá-los até a coxa direita para intensificar o alongamento. Passe uma quantidade igual de tempo em cada lado , cerca de um a cinco minutos. Pose
Praça

Sente-se de pernas cruzadas no chão. Organize sua canela direita no topo de sua esquerda, como paralelo possível. O tornozelo direito deve descansar sobre a coxa esquerda , perto do joelho. Inclinar para a frente para alongar o quadril direito e parte inferior das costas . Como todos yin poses, a idéia é segurar por um tempo bastante longo , por isso não há pressa para esticar muito . Deixe-se facilidade para ele . Mantenha a posição por 1-5 minutos de cada lado .
Saddle Pose

Esta postura estica o quadríceps e arqueia a parte inferior das costas . Algumas pessoas acham que força os joelhos , de modo abordagem sela com cuidado. Iniciar a partir de uma posição ajoelhada . Você pode sentar-se em seus pés com os joelhos spread, ou sentar-se entre os pés . Você pode precisar sentar-se em um bloco de yoga ou pequena almofada para tirar a pressão dos joelhos. Comece baixando -se para trás em direção ao chão , movendo-se lentamente. Você pode se inclinar para trás em suas mãos ou cotovelos , ou você pode ser capaz de trazer os ombros para o chão. Comece aqui conservadora , mantendo a pose por um minuto ou menos. Com o tempo , você pode trabalhar até um porão de cinco minutos. Use os músculos abdominais para levantar -se fora da pose.
Frente Bend

Sente-se com as pernas esticadas para fora na frente . Inclinando-se para a frente , veja se você pode alcançar seus pés ou tornozelos . Se não , deixe as mãos à terra onde caem . Relaxe suas coxas como você se inclina para a frente , deixando a rodada de volta. Os joelhos podem dobrar ligeiramente. Esta postura alonga os isquiotibiais e coluna vertebral. Mantenha a postura por até cinco minutos .
Seal

A prática yin inclui uma série de curvas para a frente . Selo representam saldos sua prática arqueando as costas e que se estende a parte frontal do corpo . Comece por mentir sobre sua barriga. Os braços são estendidos à frente , a distância dos ombros. Lentamente, estenda os cotovelos , chegando em sua curva de volta. Você pode ajustar a intensidade , movendo as mãos mais longe para torná-lo mais fácil, ou movê-los mais perto de um trecho mais pronunciada. Mantenha a posição por um a três minutos .