Pose A Yoga ombro Yin usando um bloco

Seja ele de curvar sobre uma mesa, curvar-se no sofá ou vivendo com má postura de longo prazo, dolorido e ombros caídos praga dos tempos modernos estilos de vida. Mas não é inteiramente culpa nossa - como articulação mais móvel do corpo , o ombro também é de alto risco para lesões. Aproveite o lento, poderoso alongamento de Yin Yoga para soltar os músculos e tecidos ao redor da articulação do ombro. Yoga poses Yin são realizadas de 3 a 20 minutos , permitindo profunda alongamento dos tecidos conjuntivos. Usando adereços , incluindo um bloco de yoga e reforçar , você pode confortavelmente praticar Yin Yoga em casa. Pose Lower -Body Foundation
Em cadarço, os joelhos são empilhados em cima uns dos outros e ambos os quadris estão firmemente na esteira.

Muitos ombro abertura Yin representa pode ser realizada quando segurando a parte inferior do corpo em cadarço representar . Cadarço fornece uma base estável para executar as variações de braço específico do ombro , além de que é um abridor de hip profunda. Ajoelhe-se de quatro, e colocar o seu joelho esquerdo por trás de seu joelho direito. Sente-se na sua esteira, pousando entre seus pés. Deslize os pés para a frente, longe de seus ossos sentar e manter os joelhos empilhadas. Se os seus quadris estão apertadas, sentar-se em uma pilha de cobertores ou uma almofada de apoio.
Águia Braços

Quando estiver bem encaixada no cadarço, coloque um yoga bloquear em sua parte mais estreita , de 6 a 12 polegadas na frente de seus joelhos . Sente-se de altura , atingindo a coroa de sua cabeça em direção ao teto . Inspire pelo nariz e levar os braços em uma posição "T" , esticada para os lados e paralelo ao chão . Vire as palmas das mãos em direção ao teto e expire como você balançar os braços em direção ao outro , sobrepondo o cotovelo direito em cima do cotovelo esquerdo . Dobre os cotovelos e vire as palmas das suas mãos para o outro até que eles estão tocando.
Trabalhando com Bloco de Yoga para cadarço e Eagle Braços

Inhale pelo nariz e , ao expirar, dobrar na cintura e trazer os cotovelos para a parte superior do bloco de yoga. Pressione os cotovelos longe do seu peito mais e mais como você mantenha a postura , ajustar a colocação do bloco , se necessário. Conforme você progride e pode ir mais fundo nesta pose , coloque o bloco em sua maior vantagem , permitindo-lhe a inclinar-se mais para ambos cadarço e Eagle Arms. Mantenha a posição por 3 a 5 minutos e repita no lado oposto , passando o cruzamento de suas pernas e braços .
Contrapor
cachorro olhando para baixo é o yang perfeito contrapor para o seu Yin prática de Yoga .

Prática Downward- enfrentando o cão após o seu abridor ombro para proporcionar o equilíbrio com a natureza yang yin da pose , o que significa que você está adicionando em movimento e calor após o resfriamento , a pose parado. Depois de relaxar os braços em Eagle Braços pose, inclinar para a frente para as palmas das mãos , descruzar as pernas e voltar a ajoelhada de quatro com a coluna neutra . Dobre os dedos por baixo e espalhar os dedos de largura, pressionando as palmas das mãos no tatame. Estique as pernas e eleve o quadril para cima no ar . Pressione para baixo através de seus saltos e relaxar o pescoço . Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.