Efeitos físicos do Yin Yoga Poses

Ao contrário ritmo mais rápido estilos de yoga Yang como Vinyasa e Hatha , que incidem sobre alongamento e fortalecimento dos músculos , Yin Yoga envolve alongamento profundamente nos tecidos conectivos do corpo : os ligamentos , cartilagens, tendões e fáscia . Quando feito corretamente , sob a orientação de um instrutor qualificado , benefícios físicos do Yin ioga incluem o aumento da flexibilidade , prevenção de lesões nas articulações e melhora a postura. Conjuntivo Flexibilidade Tissue

Para melhorar a flexibilidade nos tecidos conjuntivos , Yin yoga tem uma abordagem lenta e constante . Ao contrário de Yang yoga , yoga yin é feito com "músculos legal", músculos que não foram aquecidos através de exercícios leves e alongamentos. Praticantes relaxar seu esforço muscular e mantenha poses durante vários minutos a uma hora . Isso permite que o corpo se alongar suavemente os tecidos conjuntivos delicados nas articulações , que normalmente são protegidas pelos músculos .
Prevenção de Lesões

músculos fortes e saúde das articulações não necessariamente andam de mãos dadas . Atletas muitas vezes sucumbir a lesões nas articulações , em vez de lesões musculares , segundo o " Journal Yoga. " Se isso for feito com cuidado, as longas e lentas poses de ioga Yin pode ser usado para colocar uma quantidade adequada de stress e pressão sobre as articulações. Esta pressão puxa delicadamente os ossos aberta e estimula líquido sinovial, que lubrifica as articulações e melhora a amplitude de movimento , tornando a lesão articular menos provável.
Melhor postura
< p > Maior flexibilidade nos tecidos conjuntivos da pélvis ajuda a pelve a ponta para a frente um pouco , uma posição necessária para manter a parte superior do corpo em linha reta sem arredondamento na parte inferior das costas e ombros. Isso permite que a respiração se mover livremente para cima da coluna vertebral, tornando-a mais confortável para a prática de meditação sentada e outras atividades sentados. De acordo com Liz Smith de Yin Yoga em Essex , Reino Unido, Yin yoga também aumenta a circulação no núcleo do corpo, permitindo mais conforto quando o corpo está parado.

Considerações

como acontece com qualquer prática física , é possível ir muito longe durante a sua prática Yin. Pode ser mais difícil de detectar os sinais de lesão articular , uma vez que estes sintomas são mais sutis do que a lesão muscular . Joint estiramento excessivo podem incluir sensibilidade ou sensibilidade em uma articulação, uma sensação geral de desalinhamento ou até mesmo um espasmo muscular, de acordo com " Yoga Journal . " Se você tem alguma dessas sensações durante a prática de Yin , considere fazer uma pausa a partir da prática por alguns dias, ou entrar em poses menos profundamente , prestando atenção aos sinais do seu corpo .