Bedtime Yoga Poses
frente dobra tensão liberação nas pernas e acalmar o sistema nervoso . dobras
Atacante esticar a parte de trás das pernas, o que fica apertado de pé, muita atividade e sentado por longos períodos de tempo. As dobras também enviar um sinal para o sistema nervoso para parar a fuga ou fuga adrenalina usamos todo o nosso dia , e para começar a relaxar. Encaminhar dobras, com as pernas juntas , uma perna pernas estendidas ou largas, são dobras comuns e eficazes para esticar as pernas e acalmar a mente .
Pescoço e ombros
ombro e pescoço trechos liberar a tensão do stress e má postura , que pode afetar o seu sono.
Muitas de suas atividades diárias pode causar-lhe para olhar para baixo , o que puxa em seus ombros e parte de trás do seu pescoço . Isso pode levar a tensão e aperto no pescoço, ombros e cabeça, causando dores de cabeça tensionais . Esta área é também uma das regiões que você tensos quando você está estressado . Esta tensão pode construir e fazer que é difícil encontrar uma posição confortável para dormir. Esticando -se para essas áreas , você pode aliviar um pouco essa tensão . Tente shoulderstand , gato /vaca poses, apertar as mãos atrás das costas , ou simplesmente deixar cair sua orelha em direção ao ombro .
Abridores Hip
Hip estende tensão liberação e permitir lo a dormir melhor .
Os quadris também tornar-se apertado de muita atividade ou não movimento suficiente. Os quadris também são um dos alvos do estresse. Quando estamos estressados , os quadris tensos e tornar-se apertado. Este aperto nos quadris pode afetar seu sono, causando-lhe a lançar e girar ou acordar durante a noite. Alongamento dos quadris vai soltar os músculos e liberar a tensão relacionada ao estresse . Alongamentos como pombo pose, pose de criança todo o joelho , e firelog representar tudo trecho profundamente nos quadris.
Torções
Twisting libera a tensão ao longo das costas , ajudando -o a descansar durante todo a noite .
Twisting posa ajudá-lo a esticar todo o caminho a partir dos quadris , através da parte traseira e nas laterais , no pescoço e na cabeça. Estas torções libertar a tensão ao longo da coluna vertebral e todos os músculos que ligam a ele. Quando os músculos da coluna vertebral são apertados, ele pode causar dor nas costas , o que pode impedi-lo de dormir totalmente durante a noite. Torções suaves são melhores antes de dormir , como uma torção sentada ou uma simples torção recline .