Uma Visão Geral do Yoga Avançado

Do que realmente estamos falando quando falamos sobre ioga avançada? Pode significar a habilidade de fazer poses mais complicadas, mas também pode significar ter a experiência para decidir que essas poses não são para você.

Ser fisicamente apto não o torna melhor na ioga. Algumas pessoas conseguem colocar o pé atrás da cabeça na primeira aula de ioga. Outros podem praticar por anos e nunca conseguir essa pose. Eles podem ter que se sentir confortáveis ​​com a ideia de liberar seu apego àquela pose ou a qualquer outra.

Se aceitarmos que as poses não importam, deveríamos todos apenas deitar de costas e respirar profundamente em vez de tentar fazer asanas da ioga? Essa é uma prática perfeitamente válida se é o que faz você se sentir bem, mas muitas vezes é melhor se mover. Afastamos o estresse e a tensão; construímos força e flexibilidade para nos ajudar a permanecer saudáveis ​​e prevenir a dor.

Desafiamos nosso corpo a fazer coisas difíceis porque é bom estar à altura de um desafio. Se tivermos sucesso, passamos para a próxima coisa, e se falharmos, descobriremos como ficar bem com isso, descobrir que o processo é tão valioso quanto o produto. Aprendemos a respirar profundamente quando deitados de costas e quando estamos de cabeça para baixo. Esse é o propósito da prática avançada de asana.

Poses Avançadas

Uma prática de longo prazo consiste em refinar continuamente até mesmo as posturas mais básicas. Conforme sua consciência corporal melhora, o alinhamento se torna sua pedra de toque. Como um iogue experiente, você pode entrar em qualquer aula e torná-la tão desafiadora quanto quiser sintonizando seu corpo em um nível interno profundo e trabalhando nos mínimos detalhes de cada pose.

Por que o alinhamento com suas posturas de ioga é importante

Quando você faz asana de forma consistente ao longo do tempo, ficando mais forte e mais flexível, poses cada vez mais desafiadoras tornam-se mais acessíveis. É muito divertido descobrir que seu corpo é capaz de fazer coisas que você nunca pensou que seriam possíveis. Contudo, é importante não se fixar nos resultados desse experimento chamado ioga. Você não quer descobrir que está derivando seu valor próprio de sua capacidade de fazer paradas de mão ou das reações dos outros à sua capacidade de fazer paradas de mão.

Posturas avançadas incluem backbends intensas (pose de roda, por exemplo), inversões (como suporte do antebraço) e equilíbrios de braço, frequentemente combinados de formas complexas (escorpião, qualquer um?). Permanece equilibra e liga, como ave do paraíso, também estão na mistura.

Quando você estará pronto para poses avançadas varia muito. Depende de quanto tempo e com que regularidade você pratica, mas também coisas como sua flexibilidade natural antes de começar a ioga.

Em Ashtanga Yoga, você precisa se tornar proficiente em cada postura na sequência estabelecida antes de prosseguir para a próxima. Isso não é verdade na maioria dos outros tipos de ioga, então não é incomum encontrar poses difíceis sendo introduzidas em classes intermediárias. Não é inerentemente ruim começar a trabalhar com poses avançadas, mas você quer ter certeza de não levar as coisas longe demais e se machucar, especialmente com algumas das posturas mais arriscadas.

Se acontecer de você cair no lado hiperflexível do espectro, você tem seu próprio conjunto de desafios. Embora seja tentador levar cada postura ao máximo, você será melhor servido se não for o mais fundo que puder. O alongamento excessivo de forma consistente é contraproducente porque leva a lesões que são difíceis de curar. A ideia é encontrar o meio-termo certificando-se de que sua flexibilidade seja controlada em cada postura para que não se torne um obstáculo.

Desenvolvendo uma prática doméstica

Com uma prática madura, vem a opção de explorar a prática de ioga em casa em um nível mais profundo. Você também pode descobrir que a prática em casa é a maneira mais conveniente de se sentir confortável com posturas difíceis. Embora descobertas possam acontecer e acontecem em sala de aula, você nunca pode ter certeza se o professor incluirá a pose em que você está trabalhando ou não. O progresso acontece por meio de tentativas consistentes, que você pode resolver por meio da prática em casa.

Dito isto, a prática em casa não é para todos e não deve ser usada como uma marca de superioridade da ioga. A prática baseada em estúdio continua a ser uma forma legítima de fazer ioga, não importa há quanto tempo você está nisso. O apoio da comunidade que você recebe de um relacionamento de longo prazo com um estúdio de ioga não deve ser subestimado. Muitas pessoas combinam a prática em casa e no estúdio para o melhor dos dois mundos.

Sequências avançadas para prática em casa

Reunir as posturas para a prática em casa é uma habilidade que vem com a experiência e por meio da confiança em seus movimentos intuitivos. Se você está preso, comece com alongamentos de aquecimento e saudações básicas ao sol para se movimentar. De lá, tente um ou mais dos seguintes:

• Surya Namskar B
• Saudação à Lua
• Posturas em pé:fluxo clássico, sequência do guerreiro, e balanças permanentes
• Uma sequência para força ou flexibilidade
• Inversões

Se você se sente chamado para avançar em sua prática e aprofundar sua compreensão da filosofia e da ciência da ioga, um treinamento de professor de ioga pode apoiar sua jornada.

Meditação

Você pode ter ouvido dizer que a prática física de ioga foi originalmente concebida para abrir o corpo a fim de tornar mais confortável sentar-se para longas meditações. Teste essa teoria iniciando sua própria prática de meditação. O asana do ioga às vezes é chamado de meditação em movimento. Focar no corpo é uma ótima maneira de sair da cabeça. Depois de ter uma ideia de como é isso, tente chegar lá enquanto mantém seu corpo imóvel.

Ficar Motivado

Como acontece com qualquer atividade que você faz por muito tempo, seu entusiasmo pela ioga pode vacilar de vez em quando. Às vezes você tem que fazer uma pausa, seja devido a uma lesão, obrigações familiares, trabalhar, ou viajar. Isso é totalmente normal e não há razão para pensar que acabou para você e para a ioga para sempre. Yoga é uma prática que perdoa muito; ainda estará lá quando você estiver pronto para voltar. Estas dicas para reiniciar sua prática o ajudarão a voltar a se exercitar.

E se não houver um grande motivo para você parar de fazer ioga, mas você se sente desmotivado ou entediado? Mudar sua rotina com uma aula diferente ou tentar um novo estilo de ioga pode fazer uma grande diferença. Você também pode querer verificar se caiu em algum mau hábito de ioga. Coisas como conversa interna negativa e ficar competitivo com seu vizinho no tapete ao lado podem tirar toda a diversão de ir para a ioga. Tornar-se ciente desses comportamentos é o primeiro passo para renovar sua atitude.

Os 8 membros do Yoga

Yoga é muito mais do que uma prática física. É uma ciência que, quando totalmente praticado dentro e fora do tapete de ioga, pode melhorar e melhorar sua vida. Longe da abordagem ocidental de ioga, que é principalmente focada em asana, a prática completa ajudará no desenvolvimento de uma compreensão mais clara de você mesmo e do mundo ao seu redor. Verifique os oito membros da ioga para aprofundar e avançar sua prática.

Uma palavra de Verywell

As capas de revistas de ioga e a profusão de fotos de ioga nas redes sociais apresentam uma versão do que é ioga avançada. Mas se você falar com alguém que está nisso há mais do que alguns anos, eles dirão que as poses acrobáticas não são o ponto. As práticas mais avançadas podem ser quase pós-asana. Yoga trata de se libertar de apegos que o derrubam. Isso inclui muitos apegos às próprias posturas de ioga.