Ashtanga Yoga Introdutório Poses

Ashtanga Yoga se originou na Índia como uma forma de ajudar os adolescentes concentrar suas mentes e energia. Trazido para os EUA em 1975 por Sri K. Pattabhi Jois , Ashtanga Yoga teve uma forte influência sobre o Vinyasa Yoga e estilos de alimentação praticado por novatos e experientes praticantes de yoga também. Se você é novo no Ashtanga Yoga , é uma boa idéia para aprender as posturas básicas antes de tentar uma classe. Fluxos Vinyasa em Ashtanga Yoga geralmente se movem muito rapidamente. Pare de praticar essas poses , se você sentir dor, tensão ou quaisquer outros sintomas incômodos . Padangushthasana - Big Toe Pose

pe frente curvas compreendem alguns dos principais poses usado em Ashtanga Yoga. Estas posturas aparentemente simples esticar as costas de suas pernas e coxas , mas pode ser um pouco difícil de executar corretamente se seus tendões ou músculos das costas mais baixas estão apertados. Padangushthasana , ou Big Toe pose, é um Ashtanga dobre para a frente básico que você pode modificar em casa, usando adereços , se necessário, até que os tendões tornam-se mais flexível. Fique em pé com os pés juntos e os dedos dos pés apontando para a frente . Relaxe os ombros e alinhar a cabeça eo pescoço com a coluna . Inspire e lentamente, dobre para a frente de sua cintura , atingindo em direção ao chão , mantendo as pernas retas . Se você não é tão flexível quanto você pode gostar , descansar as mãos em uma cadeira ou bloco de yoga na frente de você . Caso contrário, pegue seus dedões com seus dedos indicadores e tirar sua cabeça para seus joelhos. Fique aqui por 30 segundos , em seguida, solte os dedos dos pés e voltar a uma posição ereta. Quando a sua flexibilidade melhora , você pode praticar a versão mais desafiador conhecido como Pada Hastasana , ou Hands- a- Pés representam
trikonasana - . Triângulo Pose

O Triângulo série consiste em posturas de flexão laterais que se estendem a sua cintura para um lado , coluna e isquiotibiais . A série de Ashtanga inclui Triângulo estendida , ou Utthita Trikonasana e revolvido do triângulo , ou Parivritta trikonasana . Revolvido do triângulo e triângulo prolongado pode ser um pouco complicado , por isso é melhor para a prática triângulo básico representar até a sua flexibilidade e equilíbrio melhora . Entre os pés de largura, pés em torno de três anos e meio de distância. Mantenha seus dedos do pé esquerdo virado ligeiramente para dentro e seu calcanhar esquerdo virado para fora. Aponte os dedos do pé direito para a direita. Seu pé direito deve ser perpendicular à sua esquerda. Levante os braços para fora na altura do ombro , abrindo a área do peito . Transfira o peso para a direita. Dobre lentamente sobre a perna direita , trazendo o braço esquerdo sobre sua cabeça e sua mão direita para descansar em seu joelho direito , canela ou pé. Olhe para a mão esquerda. Fique aqui por 30 segundos , em seguida, inspire e voltar ao pé . Repita no lado esquerdo
Prasarita Padottanasana Series - . Largas patas Foward Bends

A série Prasarita Padottanasana Ashtanga é composto por quatro de largura de pernas - se para frente posturas . As pernas continuam as mesmas em cada versão , mas as posições do braço mudar. Em cada versão, a coroa de sua cabeça repousa sobre o chão. Isso pode ser um desafio para iniciantes, que queiram praticar uma versão mais fácil de obter uma sensação para a pose. Para executar uma versão básica do Prasarita Padottanasana , passo os pés de largura, cerca de quatro metros de distância , com os dedos dos pés se transformou em um pouco e os calcanhares ligeiramente virados para fora. Inspire e lentamente, dobre para a frente a partir dos quadris , elevando as mãos para descansar no chão onde for mais confortável para você. Descanse as mãos em um suporte , como um bloco de yoga, se suas pernas estão apertados. Mantenha as pernas o mais reto possível . Fique aqui por várias respirações , em seguida, retornar lentamente para a posição de pé
Parshvottanasana - . Lateral intenso estiramento

Parshvottanasana ou Intense alongamento lateral , é a última pose do série Ashtanga introdutório. Esta é uma postura de flexão para a frente que é semelhante ao trecho de um corredor , mas envolve a ligação seus braços atrás das costas. Com os pés virados para a frente , passo o pé direito de cerca de três metros na frente de seu pé esquerdo. Mantenha as pernas o mais reto possível , quadris virados para a frente . Não deixe que um hip levantar mais alto do que o outro. Inspire e dobre para a frente sobre a perna direita , tanto quanto você pode, sem dor ou tensão , descansando seu peito o mais próximo da coxa direita possível. Alcance seus braços atrás das costas e agarrar o cotovelo oposto. Fique aqui por 30 segundos , em seguida, retornar a uma posição ereta . Repita no lado esquerdo .