Movimentos de ioga P90X

P90X é um programa de condicionamento físico extremo de 90 dias projetado por Tony Horton e Beachbody . O programa de 12 DVD cobre tudo para construir músculos, melhorar a resistência cardiovascular e aumentar a flexibilidade. Yoga X , como seus homólogos de outros rotina de exercícios P90X, é um programa ambicioso , que inclui asanas em movimento , equilíbrio poses e trabalho de chão , com foco na integração corpo e respiração. Alguns usuários P90X optar por sair de Yoga X porque os exercícios pode ser difícil e constrangedor. No entanto, Yoga X , como as outras rotinas P90X , constrói força e melhora a flexibilidade e equilíbrio, que por sua vez contribui com a mobilidade e prevenção de lesões. Poses Movendo

A primeira metade do programa de 90 minutos Yoga X começa com uma variação de saudações ao sol e , em seguida, adiciona poses adicionais após cada série concluída. Ela começa com pe montanha pose, se move para encaminhar Bend, em seguida, a prancha e Chaturanga para baixo, e depois para cão para cima, finalmente, a transição para o Dog Down. A série torna-se cada vez mais difícil , especialmente para os ombros e braços , como cada movimento é adicionado e a série é repetido . Aqui está a lista de poses adicionados :

da Runner poseCrescentWarrior IWarrior IIReverse WarriorTriangleTwisting TriangleChair para Twisting ChairRight -Angle Pose a Pose prolongado direito do Ângulo e GrabWarrior III Standing SplitsHalf Lua para Torcendo Half Moon

Balanço Poses

a capacidade de se equilibrar em um pé não é apenas um truque para impressionar as pessoas . Balanço melhora a coordenação e mobilidade e pode evitar quedas e outras lesões , de acordo com P90X inclui três de pé poses de ioga para melhorar o equilíbrio " Yoga Journal ". : Árvore , Royal Dancer e Standing Leg Extension . Cada pose é realizada por 30 segundos em cada pé . Ao fazer poses em pé de equilíbrio , comece por terra o seu pé em pé no chão para ficar centrado . Mantenha o corpo reto e cabeça e pescoço levantado. Posturas em pé requerem mudança de seu centro de gravidade, então você precisa mover-se lentamente , como você mudar para a pose.
Piso Poses

Estar no chão pode sentir como alívio após 50 minutos de asanas e equilíbrio poses em movimento. Mas é importante continuar a centrar-se sobre o alinhamento e fazer as poses corretamente para obter o máximo de benefícios e evitar lesões. O trabalho Yoga chão X P90X envolve uma variedade de poses que constroem ombro ea força do núcleo e aumentar a flexibilidade da coluna vertebral. As poses na seção andar do Yoga X incluem:

CraneSeated Spinal StretchCat StretchFrogBridge ou WheelPlough em Ombro StandTableCobbler PoseOne -Legged Alongamento em Two- Legged Alongamento
Núcleo Poses

Yoga é uma das melhores formas de exercício para a força do núcleo . Não há muitas poses que não dependem do núcleo para ajudar na estabilidade e equilíbrio. Como outras poses de ioga , é importante seguir as pistas dadas por Tony na Yoga X DVD para colher os benefícios e evitar lesões. Você deve evitar ou escolher as opções de modificação do programa sugere , se você tem alguma lesão nas costas durante estes poses. O núcleo coloca na Yoga X incluem

Toque o Twist SkyBoatHalf - BoatScissorTorso HoldDeep Torso torção Segure
Cooldown

Mesmo yoga tem um período de cooldown projetado para obter sua freqüência cardíaca volta ao normal e centrar-se antes de voltar para um dia atarefado. Essas posturas ajudar a relaxar, e você pode até encontrar-se caindo no sono . O cooldown coloca na Yoga X incluem

PoseCorpse PoseFetal PoseLotus feliz BabyChild