Yoga Poses para Quadris

Muitas adultos, especialmente trabalhadores de escritório, passam a maior parte de seus dias sentado em uma cadeira . Isso faz com que os músculos ao redor dos quadris para apertar por falta de uso . Atender aulas de yoga vai ajudar a soltar os quadris. Mas se você quiser fazer mais progressos , gastar alguns minutos a cada dia fazendo hip- abertura posa em casa. Lunges
Lunges ajudar a abrir os quadris e virilha.

Fique de mãos e joelhos, e passo o pé direito para a frente entre as mãos . Scoot seu joelho esquerdo para trás até que você sinta o alongamento no quadril esquerdo. Verifique se o seu joelho direito está diretamente sobre o tornozelo , ou um pouco para trás. Tente relaxar o rosto , pescoço, costas e braços. Passar três minutos no primeiro lado , então reverter .
Baddha Konasana
Para mais intensidade em baddha konasana , você pode descascar as solas dos pés afastados .

Também conhecido como a borboleta , a posição konasana baddha se estende da virilha. Sentado no chão , dobre os joelhos e junte as solas dos seus pés. Se você puxá-los para perto, você vai esticar sua virilha. Mais longe , você vai sentir -se mais nos quadris . Dobre para a frente para aumentar o alongamento . Você pode colocar suas mãos no chão na frente de você . Se você vem para baixo o suficiente , coloque um bloco sob a cabeça para ajudar a relaxar o pescoço.
Malasana

Malasana , também conhecido como um agachamento ou guirlanda pose, vai abrir os quadris e virilha. Também alivia a compressão na região lombar . Se você tiver dificuldades de joelho , tenha cuidado indo para essa postura, e só ir tão longe como você pode, sem dor. Stand com os pés um pouco mais larga do que os quadris . Dobre os joelhos e abaixe lentamente para baixo até que você está de cócoras . Traga as mãos juntas na frente do seu coração e usar os cotovelos para pressionar levemente os joelhos separados. Mantenha as costas retas. Comece com apenas algumas respirações aqui, e trabalhar lentamente seu caminho até um minuto ou mais.
Cadarço

cadarço posar vem da tradição yoga yin. Sente-se no chão com as pernas para fora em linha reta. Dobre a perna esquerda, de modo que a perna exterior é no chão, com o pé esquerdo perto da nádega direita . Em seguida, cruzar a perna direita sobre a esquerda , o ideal é alinhar o joelho direito em cima do lado esquerdo. Mova os pés para fora apenas o suficiente para que você possa sentar-se igualmente entre eles. Traga suas mãos na frente de você e andar para a frente até sentir um bom alongamento em seus quadris. Fique por um minuto ou dois, em seguida, mudar de lado . Esta postura pode ser muito intensa para novos alunos. Se assim for, substituir uma curva para a frente a partir de uma posição de pernas cruzadas simples.