Poses de ioga para raiva

Respire e deixe ir.

Torções

Um desequilíbrio em um de seus centros de energia pode resultar em raiva. Manipura chakra localizado governa a compreensão de seu poder no mundo e sua auto-estima. Quando você se sente fora de controle, ou que sua própria individualidade está ameaçada, este chakra pode ser chutado fora de equilíbrio e a raiva garante.

As torções da ioga estimulam o chakra Manipura. Exemplos de torções incluem:

Postura de Meio Senhor dos Peixes: Sente-se sobre as nádegas com a perna direita estendida. Flexione o joelho esquerdo e plante o pé esquerdo no chão, fora da coxa direita; suas pernas estarão cruzadas. Inspire e conforme você expira, abrace o joelho esquerdo com o braço direito enquanto olha para trás. Segure por várias respirações, em seguida, mude de lado.

Ângulo Lateral Revolvido :Fique em pé com as pernas afastadas cerca de 1,2 m. Aterre o pé esquerdo em um ângulo de cerca de 45 graus e dobre o joelho direito para apontar para a frente do tapete. Traga as mãos para a posição de oração no centro do peito; enquanto você expira, gire o cotovelo esquerdo para fora da coxa direita. Segure por várias respirações, em seguida, mude de lado.

Torção reclinada: Deite-se de costas e abrace os joelhos contra o peito. Deixe seus joelhos caírem para o lado esquerdo e sua cabeça para a direita. Use a mão esquerda para pressionar suavemente os quadris para a esquerda enquanto alcança a lateral da sala com o braço direito. Segure por várias respirações, em seguida, mude de lado.

Respire e deixe ir.

Pose de criança

Essa pose simples suaviza a raiva com a mentalidade inocente de uma criança. Você permite que seus quadris descansem sobre os calcanhares e derreta seu coração. A pose da criança também é introspectiva; dá-lhe tempo para ser reflexivo e sozinho. Você pode processar a raiva sem atacar.

Para fazer pose de criança: Fique de quatro e sente as nádegas sobre os calcanhares. Estenda os braços para a frente no tapete e coloque a testa no chão ou em um bloco. Alongue a coluna ao sentir que relaxa sobre as pernas. Fique aqui por várias respirações, ou mesmo vários minutos.

Respire fundo

Você pode ter ouvido que quando está com raiva, você deve respirar fundo e contar até 10. O Yoga tem uma abordagem semelhante. Respirar fundo no momento em que sentir raiva e perceber como as emoções afetam sua mente pode ser uma maneira poderosa de dissipar uma situação potencialmente explosiva.

Trabalho de respiração de ioga mais preciso, como respiração nasal alternada ou Bhastrika, também conhecido como Bellow's, a respiração também pode limpar sua mente para aliviar a raiva.