treinamento
Extreme Sports
fitness
artes marciaisLista de Poses para Uma Hora de Hatha Yoga
Quando você pratica Hatha Yoga, você tem escolhas. O grande número de poses e suas variações e modificações dão a você a liberdade de desfrutar de qualquer prática que fale com você em qualquer dia. Se um dia você sentir vontade de fazer backbends exclusivamente, e equilibrar as posturas a seguir, você pode tomar essa decisão com base em como se sente ou no que deseja alcançar. Dito isto, uma prática de Hatha ioga de uma hora completa consiste em certos tipos de posturas que trabalham em conjunto para melhorar o seu bem-estar. Sua escolha.
O tempo está passando
Dale Davidson / Demand Media
Uma hora pode passar rapidamente quando você está ocupado fazendo algo que vale a pena. Aproveite ao máximo seus 60 minutos, antecipando com antecedência o que você gostaria de experimentar em seu tapete de ioga. Se você gosta da ideia de praticar uma variedade de posturas, mas também percebe que algumas áreas precisam de mais trabalho do que outras, em seguida, distribua seu tempo de acordo. Economize de 20 a 30 minutos para poses que tratem de questões como ombros doloridos, um núcleo fraco ou tendões tensos. Você pode ser tão criativo ou tradicional, tão lúdico ou preciso quanto você quiser. Se você precisa de inspiração, confira YogaJournal.com em “Poses, ”Onde você pode até usar uma ferramenta para construir uma sequência Hatha.
Fique alto
Dale Davidson / Demand Media
As posturas de Hatha Yoga em pé foram concebidas para fortalecer os músculos e melhorar a concentração e o equilíbrio. Quer você decida se firmar na pose da montanha, equilibrar-se em um pé na árvore ou exibir alguma atitude na série Warrior, as posturas em pé são onde você deve começar a prática do Hatha. É durante a prática de posturas em pé que você aprenderá a fazer os ajustes que irão alinhar seu corpo e corrigir sua postura. Entre as melhores e úteis posturas em pé que você pode considerar, além das já mencionadas, estão:Cadeira, Triângulo, Curva para a frente em pé, Águia, Cão descendente e ângulo lateral estendido.
Por favor fique sentado
Dale Davidson / Demand Media
Nenhuma prática seria completa sem as posturas sentadas que incluem torções, curvas e posturas para frente que fortalecem seu abdômen. Você pode trabalhar seu caminho ao longo do tempo para a expressão total de uma postura sentada que pode estar um pouco além do seu nível atual de especialização ou capacidade de alongamento. Antes da pose de lótus, você pode praticar o alongamento da parte interna das coxas e preparar os joelhos com poses como o sapateiro, Fácil, Poses de registro de fogo e cara de vaca. Da mesma forma, antes da pose Full Boat, pratique o meio barco até que seus músculos abdominais estejam fortes o suficiente para manter a versão completa. Busque tranquilidade com a equipe, Cabeça aos Joelhos e Flexão Sentada para a Frente; e relaxe com posturas de torção como Bharadvajasana I.
Apoia-la
Dale Davidson / Demand Media
As curvas das costas são posturas úteis para reduzir a tensão e o estresse nos ombros e nas costas. Eles também são chamados de abridores de tórax. Se você tende a sentar-se ou ficar de pé inclinado para a frente, em seguida, faça das curvas para trás uma parte de sua prática regular de Hatha. Execute Locust, Cachorro Ascendente, Arco, Cobra, Esfinge, Ponte e Camelo. Preste atenção especial ao alongamento da coluna, inclinando o cóccix em direção aos ossos púbicos para evitar compressão na região lombar.
Cuidados
Dale Davidson / Demand Media
A menos que você tenha sido instruído na execução correta de equilíbrios de braço e inversões por um professor de Hatha Yoga qualificado, não tente essas poses sozinho. Você precisa de pulso suficiente, braço, ombro e força central para se içar nessas posições, e um movimento errado pode causar uma lesão.
yoga
yoga
yoga