Lista de poses para o One- Hour Hatha Yoga

A aula de yoga Hatha é ritmo mais lento do que o fluxo mais otimista de uma prática Vinyasa ou a intensidade rigorosa de Ashtanga . No entanto, se você praticar Vinyasa , Ashtanga , mesmo Bikram yoga, você está praticando sob o guarda-chuva que é a escola de Hatha Yoga, que inclui centenas de poses. Praticar uma seqüência yoga Hatha com poses de pé e equilibrando poses , começando com poses de aquecimento e terminando com um Savasana relaxante , pode tornar -se uma prática de yoga de uma hora . Antes de praticar yoga em casa, ter aulas com um professor de yoga certificada para garantir que você está usando o formulário e alinhamento correto e evitar a dor ou lesão. Warm-up

Gaste 10 a 15 minutos a aquecer seu corpo para evitar esticar ou puxar os músculos . Comece sentado em uma posição de pernas cruzadas . Estique o pescoço rolando a cabeça de um lado para o outro , em seguida, aquecer os ombros , levantando seus braços acima da cabeça e baixando as mãos para seus joelhos. Faça o trecho ombro três a cinco vezes antes de caminhar em suas mãos para a frente e dobrar o tronco sobre as pernas para esticar as costas e quadris.

Traga o seu corpo para uma posição de topo de mesa e segure por 3-5 inspirações e expirações . Enrolar os dedos dos pés sob , envolver os seus braços, estique as pernas e eleve o quadril para cachorro olhando para baixo . Mantenha-se em cão Downward por algumas respirações , tornando cada inspirar e expirar última de seis a oito segundos, e depois a pé os pés para a frente para atender às suas mãos para que você está em uma posição frente Dobre .

Saudações ao Sol

Inspire a pé, e iniciar a seqüência de Saudação ao Sol . Expire em uma dobra para a frente , inspire e levante em uma meia dobra - coluna reta , mãos em suas pernas . Libertação em outra frente Fold, entrar em posição de prancha , abaixe o corpo para baixo, arqueando em Cobra pose, em seguida, solte volta para Downward Dog . Passo a uma dobra para a frente depois de segurar Downward Dog por algumas respirações , e começar a seqüência novamente . Prática 04:57 Saudações ao Sol .
Guerreiro Sequence

Standing posa como Warrior I e II do guerreiro são uma boa maneira de construir a força e criar um pouco de calor dentro de seu corpo . Passo o pé direito para trás cerca de 3 metros de seu pé da frente . Dobre em sua perna esquerda , para que o seu joelho faz um ângulo de 90 graus . Transforme o seu pé de trás para fora cerca de 45 graus , e manter seus quadris praça puxando o quadril direito para a frente eo quadril esquerdo para trás . Ela também ajuda a polegada o pé de volta para o lado para obter os quadris ao quadrado. Estenda a sua braços acima da cabeça para a expressão cheia de pose.

Mover-se em guerreiro II , mantendo seus pés onde eles estão e abrindo o tronco para o lado da sala. Mantenha a curva no fundo da sua perna da frente e estenda os braços à altura do ombro , olhando sobre as pontas dos dedos da frente. Tome 3-5 inspirações e expirações em Guerreiro II , então passo para trás para a frente do seu tapete e começar Guerreiro Eu, por outro lado.
Balancing Poses

Equilibrar poses são uma boa maneira de melhorar o equilíbrio físico , mas também melhorar o equilíbrio mental fora de seu leito e em sua vida diária . Guerreiro III é um equilíbrio forte postura que exige foco. Expire em uma dobra para a frente , passo o pé direito para trás em uma alta Lunge , levante o tronco fora de sua perna da frente, mudar o seu peso em sua perna dobrada e levante a perna de trás fora de seu tapete atrás de você ao endireitar em sua perna da frente . Estenda os braços na frente de você ou para qualquer um dos lados e equilibrar aqui por cerca de cinco respirações. Trazer cuidadosamente a perna estendida para trás a seu tapete em sua posição Fold Forward, e começar o segundo lado.

Dancer representar é um equilíbrio intenso representam onde você usa seu corpo inteiro, e abre o seu peito, ombros e quadris. Mudar o seu peso para o pé direito , dobre o seu joelho esquerdo , levante o calcanhar esquerdo para o seu lugar e agarrar o interior de seu pé com a mão esquerda . Quando estiver equilibrada , tomar o seu braço direito e estendê-la sobre sua cabeça. Empurre seu pé esquerdo em sua mão esquerda , sentindo um estiramento em seus quadríceps esquerdo , e abaixar o tronco para baixo , enquanto tenta manter o equilíbrio em sua perna direita. Segure , então venha lentamente para fora da pose e começar o outro lado.
Esfriar e Savasana

Refresque-se a partir de sua seqüência com torções, poses hip abridor e Sentado Encaminhar Folds . A melhor parte de cada prática de yoga é Savasana , também conhecida como postura do cadáver . Este é o lugar onde você se deita de costas , braços de cada lado do seu corpo, ombros relaxados para baixo suas costas e as palmas das mãos voltadas para cima . Deixe seus pés cair para os lados, fechar os olhos e concentrar-se na sua respiração. O objetivo do Savasana é refrescar e relaxar todo o seu corpo , ajudando você a atingir um estado de calma e serenidade. Tente não se mover em Savasana , e permanecer nela com os olhos fechados durante pelo menos 10 minutos.