Asanas de Yoga para Hip Stablization & Força

Receba hip - com asanas que melhoram a força e estabilidade para os quadris mais saudáveis. Quadris são o centro onde a parte inferior do corpo se une ao tronco, o impulsiona através do espaço e permite que você - graciosamente e sem dor - sentar, levantar , sprint, dobre para a frente e para trás e pop em pose de Lotus para a meditação diária. Prejuízo para os músculos do quadril restringe a mobilidade e causa desconforto insuportável . Trabalhar os músculos do quadril para mantê-los tonificado e em condições superiores significa visando extensores - incluindo os glúteos ; flexores - incluindo o iliopsoas ; adutores e abdutores que movem a perna para o lado ; e rotadores externos e internos que tornam as pernas. Aqueça antes de abordar poses de ioga que visam seus quadris para uma vantagem inicial sobre a aptidão do quadril. A yoga warm-up com frente e para trás inclinações pélvicas e saudações ao sol com montanha pose, lunges, curvas para a frente e cães olhando para baixo , entrega asanas que alongar e fortalecer os quadris. Inside Job

Presidente representar ajuda com colocação pélvica. Comece em Mountain pose, colocou as mãos nos quadris , com os pés na largura do quadril , flexione os joelhos e deixe a sua bunda ficar fora , inclinando sua pélvis para frente. Alongar a coluna e estenda os braços para o teto, sentindo o alongamento no seu torso e músculos do núcleo envolvente para ocupar o cargo de forma constante por cinco respirações calmas.
Lizard Lounge
< p > Lunge em Lagarto posar para psoas e flexores do quadril . Coloque as duas mãos dentro da perna direita para a frente em estocada e trazer o joelho esquerdo para o tapete. Mais abaixo na antebraços - blocos de uso , se você precisar deles - e dobra sob o cóccix . Olhe para a frente como você respira 5-8 vezes , em seguida, mudar de lado .
Tome uma posição

Para estabilizar a pelve e proteger os joelhos , fortaleça os seus piriforme - um músculo liso atrás de sua articulação do quadril e sob seus glúteos - e rotadores do quadril. Guerreiros II e III são posturas em pé de fortalecimento do quadril. Para Guerreiro II , o joelho da frente é dobrado 90 graus, quadril flexionados , dedos apontando para a frente. A perna está de costas para fora na altura do quadril , estendido para trás , pé no chão , apontando para fora do corpo. O tronco é ligeiramente inclinada para a frente, os quadris ao quadrado, braços estendidos na altura dos ombros , a cabeça virada para a frente . Guerreiro III é tudo sobre o peso corporal e equilíbrio. A perna de apoio é reta, pé plano , dedos dos pés para a frente. Os braços do tronco e perna oposta estão estendidos em uma linha reta da ponta dos dedos para os dedos , formando um ângulo reto com a perna de apoio. Quadris são ainda e paralela ao chão . Tente manter poses por um minuto antes de mudar de lado .

Hip Runners

Runners tem que se preocupar mais do que seus joelhos como eles bater a trilha diária. O uso excessivo de músculos do quadril pode levar a lesões por isso algumas posturas de yoga no estúdio ou em trilhas -end poderia ajudar a evitar o tempo fora para curar. One- Legged Rei Pigeon representar bate flexores do quadril , glúteos, piriforme , psoas e músculos da virilha . Comece em todos os fours e mudar a perna direita para a frente, dobrando o joelho para que o seu calcanhar direito está na frente de seu quadril esquerdo. Ao mesmo tempo , estenda a perna esquerda para trás, dedos apontados. Quadris são quadrados como você se senta no trecho . A coluna vertebral , a parte superior da cabeça , para atingir o limite máximo . Mantenha a postura por um minuto e ligue pernas. Guerreiro II e olhando para baixo cão são duas adições mais poderosas para arsenal de um corredor .