Músculos alongados por Yoga Asanas

Quando você faz determinadas asanas - ou posturas - você pode sentir certos grupos de músculos alongamento juntos como um elástico grosso. Aprender o que os grupos musculares que você está alongamento pode ajudar você a entender melhor o seu corpo , mas memorizando cada grupo muscular pode ser uma dor , se você não estiver familiarizado com a anatomia humana . Em vez de memorizar cada músculo , agrupá-los em linhas miofasciais , que são grupos de músculos que compartilham muitos nervos e as vias do tecido conjuntivo , de acordo com massagista Thomas Myers , autor de "Trains anatomia . " Quando um grupo de músculos é aumentado ou contratados , vai afetar a forma como outro grupo de funções de músculos que percorre os mesmos caminhos ou próximas . Aprender as linhas miofascial primeiro fará identificar o que você está esticando os músculos mais fácil. Superficial Voltar Linha

A linha de volta superficial consiste de músculos e tendões no fundo de seus pés , panturrilhas, isquiotibiais , eretores da coluna e gálea aponeurótica - um sheathe de tecido conjuntivo resistente que vai do base de seu crânio para a coroa de sua cabeça. Você pode sentir este grupo de músculos e tecidos alongar quando você faz Downward Dog , Hastapadasana - ou o pe Encaminhar Bend - e Halasana - . Plow representar
Superficial Front Line

A linha de frente superficial funciona em oposição com a linha de volta superficial. Esta linha é composta dos músculos e tendões no topo de seus pés e dedos dos pés , tibialist anterior , quadríceps , músculo reto abdominal , peitoral maior e esternocleidomastóideo . Você pode sentir essa linha ou partes deste trecho linha inteira quando você Bow pose, Cobra pose, Guerreiro reverso pose e que está de volta curvatura.
Lateral Linha
< p> As linhas laterais funcionam como estabilizadores de cada lado do seu corpo para mantê-lo na posição vertical e em equilíbrio como um par de pilares. As linhas laterais consistem nos peroneals laterais em sua perna, banda iliotibial , tensor da fáscia , complexo glútea , oblíquos externos e internos , músculos intercostais em suas costelas , cervicis esplênio , esternocleidomastóideo e escalenos . Não há muitos asanas que apenas abordam a linha lateral. Asanas amostra incluem Half Moon representar e representar Triângulo .
Linha Espiral

Quando você balançar um taco de golfe ou jogar uma bola de beisebol , a linha em espiral está envolvido no padrão de movimento . A linha miofascial envolve seu torso como uma faixa de Miss América na diagonal de cada lado do seu corpo. Consiste na capitis splenis , rombóides , oblíquos externos e internos , fáscia latae tensor , banda iliotibial , anterior tibiallis , fibular longo , bíceps femoral e eretores da coluna . Asanas que abordam a linha espiral incluem Chakrasana - ou deitado torção do corpo - . Eo assento Meia torção espinal

Braço Lines

Quando você chegar ao seu braços acima da cabeça em um posição em pé , você pode sentir o seu peito e os músculos superiores das costas esticar bem . Há duas linhas de braço - uma na parte da frente de seu corpo e uma nas costas. A linha de braço frente estende-se desde o seu peitoral maior , através de seus braços e em seus palmas das mãos e dedos. Estes músculos incluem o bíceps , peitoral menor, músculos flexores do antebraço e os músculos tenar de seus polegares. A linha de braço para trás se estende da coluna torácica e cervical, através da parte traseira de seus braços e na parte de trás de suas mãos e dedos. Estes músculos incluem o trapézio , deltóide , tríceps , extensores em seu antebraço e músculos hipotenar no " lâmina " de sua mão logo abaixo do quinto dedo. Muitos asanas abordar as linhas de braço , incluindo Saudação ao Sol , Warrior representar e Half Moon representar .