Contrações musculares usados ​​em Yoga

Yoga não é apenas sobre alongamento, relaxamento ou torcer seu corpo em um pretzel , mas também pode desafiar a sua força e resistência muscular de maneiras menos óbvias. Você pode melhorar sua prática de yoga , integrando essas contrações musculares sutis em suas poses , o que permitirá que o seu corpo para se tornar mais forte e um desempenho mais eficiente ao longo do tempo . Ujayii Respirar
O som da sua Ujayii pode lembrá-lo de continuar respirando lenta e profundamente durante a sua prática de yoga.

voluntariamente constrição dos músculos da sua caixa de voz como se sussurros , você cria um som como você respira chamado de " respiração ujayii " ou O Sopro Victorious . Este som tem sido descrito como semelhante ao oceano como ouvido em uma concha, mas muitas pessoas pensam que soa um pouco como Darth Vader de Star Wars. Respiração Ujayii ajuda a mantê-lo concentrado em sua respiração , e alguns médicos afirmam que ela ajuda a aquecer o corpo.
Mula Bandha

Os músculos de seu controle do assoalho pélvico tanto a micção e defecação. Em certas formas de yoga, acredita-se que com a contratação destes músculos em Mula Bandha , ou " bloqueio de raiz", que são capazes de manter o fluxo de " prana ", ou energia , de vazar para fora do corpo . De uma perspectiva de fisiologia do exercício, enrijecer esses músculos parece ajudar em exercícios do núcleo . Como todos os músculos esqueléticos , exercitando os músculos de seu assoalho pélvico fortalece -los , melhorando assim tanto controle do intestino e da bexiga. Pratique a contratação do levantador muscular ani de seu assoalho pélvico por pensar sobre a ação que você tomar para parar de urinar no meio do caminho ou prevenir-se de passagem de gás . Segure cada contração por dois segundos e repita 15 vezes ou até sentir os músculos começam a fadiga. Você pode aumentar gradualmente a quantidade de tempo que você mantenha Mula Bandha e integrá-lo em vários asanas. Ele é especialmente útil durante vigoroso vinyasa "fluxo" aulas quando a transição rápida de uma postura para outra.
Uddiyana Bandha
esvaziar os músculos abdominais também pode ajudá-lo para manter este asana , conhecido como Pose Boat.

Traduzido como " bloqueio de vôo- up ", Uddiyana Bandha é uma elevação sustentada do diafragma , o músculo principal que alimenta o seu fôlego , combinado com uma contração de todos os músculos abdominais. Para executar este exercício , expire tanto ar quanto possível de seus pulmões , em seguida, chupar seu estômago tão forte que puder. Sem realmente inalar , levante sua caixa torácica eo esterno como se você estivesse tentando respirar fundo . Isso resulta em um esvaziamento poderoso para fora da cavidade abdominal , e pode ser usado em combinação com Mula Bhanda para ajudar a levantar a asanas de balanceamento do braço .
Iyengar contração isométrica
isometricamente contraindo os músculos de suas pernas podem ligar suas poses guerreiro .

Lyengar yoga enfatiza o alinhamento correto e longo , estática detém de poses. Uma vez em um asana , o foco sobre os diferentes músculos que estão sendo usados ​​para apoiar o seu corpo e intensamente apertar os músculos , mantendo-se ainda . Essas contrações isométricas construir rapidamente uma sensação de calor e esforço em seu corpo , promovendo resistência muscular.