Os 5 grupos musculares usados ​​no esqui

Esquiar exige uma série de interações complexas entre os músculos da parte superior e inferior do corpo e o sistema nervoso central. Seus grupos musculares trabalham em conjunto para realizar os movimentos primários de esqui designados pela Associação de Instrutores de Esqui Profissional. Isso inclui equilíbrio, movimentos de borda, adicionando pressão e movimento rotacional. Seu sistema nervoso central controla a sequência em que seus músculos são usados.

O nucleo

Seus músculos centrais, que incluem os músculos transversais do abdome, seu multifidus, seus oblíquos internos e externos e, em certa medida, seu reto abdominal ajuda a manter o equilíbrio, que é a habilidade de esqui mais essencial. Esses grupos de músculos funcionam como uma unidade para estabilizar sua pélvis e coluna, mantendo uma postura ereta enquanto desce a encosta. Quando você anda de elevador e olha para as encostas, esquiadores com músculos centrais fracos são facilmente identificáveis ​​por suas quedas frequentes, torsos instáveis ​​e movimentos agitados do braço.

Grupo pé e tornozelo

Enquanto seus músculos centrais controlam o equilíbrio específico do esqui, seu grupo de músculos do pé e tornozelo assume a responsabilidade pela borda, pressão e movimentos rotacionais usados ​​no esqui. Seus pés possuem músculos intrínsecos e extrínsecos. Os músculos intrínsecos incluem os flexores plantares, que aponta os dedos do pé para o chão, e seus dorsiflexores, que enrolam os dedos dos pés em direção às canelas. A dorsiflexão é mais comum no esqui, porque ajuda a manter as canelas pressionadas contra a lingueta da bota de esqui.

A parte inferior da perna

Os grupos de músculos extrínsecos usados ​​no esqui estão na parte inferior da perna, que é dividido em três compartimentos. O compartimento anterior, localizado nas canelas, auxilia na flexão dorsal, enquanto o compartimento posterior, localizado na panturrilha, auxilia na flexão plantar. Os compartimentos laterais têm particular importância, porque eles controlam a eversão, que gira a sola do pé para fora. Você executa a eversão toda vez que coloca seus esquis nas bordas.

Flexores e extensores de joelho

Flexão e extensão, ou a flexão e o endireitamento da perna controlam a pressão e ajudam a absorver as forças de impacto do esqui alpino no solo. Seus isquiotibiais, localizado na parte de trás de suas pernas, assuma a importante tarefa de dobrar os joelhos. Quando seus isquiotibiais funcionam corretamente, eles protegem seu ligamento cruzado anterior, um ligamento do joelho altamente sensível que tende a quebrar sob pressão. Seus quadríceps endireitam suas pernas, estabilizar a articulação do joelho e evitar o excesso de rotação do joelho, explica Robert E. Leach, coautor de "Esqui Alpino".

Os músculos glúteos

Seu complexo glúteo é o grupo de músculos mais poderoso na área do quadril, bem como um dos grupos musculares mais essenciais usados ​​no esqui. Esses músculos atuam como estabilizadores e auxiliam na flexão e extensão. O glúteo médio, que se conecta ao topo da parte externa de sua coxa, rapta, ou afasta a perna do centro do corpo. Seus músculos glúteos também auxiliam na rotação externa da perna, que ajuda a realizar os movimentos giratórios que dirigem seus esquis.