Os principais músculos usados ​​durante o nado peito

Neste artigo, forneceremos conselhos, dicas e truques como uma introdução à compreensão dos principais músculos usados ​​durante o nado peito.

• Identificaremos e explicaremos a função de cada um desses músculos durante as diferentes fases da braçada.
• Fornece sugestões de exercícios de sequeiro para desenvolver os principais músculos usados ​​durante o nado peito.
• Também forneceremos um gráfico para download gratuito ‘ Os principais músculos usados ​​para nado peito '.

Bruços, uma visão geral

• O nado peito é o mais lento e menos eficiente de todos os estilos de competição
• Embora o nado peito possa gerar uma propulsão eficaz tanto no nado de braços quanto no chute de perna.
• A recuperação de ambos os braços e pernas cria uma grande quantidade de arrasto, diminuindo drasticamente o curso.
• Portanto, os nadadores têm que trabalhar muito para tornar a braçada eficaz.
• Como resultado, nado peito competitivo requer um alto grau de força, força, resistência, Rapidez, e coordenação para gerar a velocidade necessária para cada curso.

Treinamento em terra seca

Muitos nadadores competitivos de nado peito realizam regularmente treinamento em terra / terra firme.

• Isso pode ajudá-los a obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treinamento na água.
• Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, e coordenação.
• O treinamento em terra seca também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento de um nadador e torná-lo mais flexível.
• Também pode ajudar a corrigir qualquer desequilíbrio muscular causado por uma técnica inadequada ou uso excessivo.
• A combinação de maior flexibilidade e força, grupos musculares mais equilibrados podem diminuir o risco de lesões.

Os principais músculos do nado peito

Baixe nosso gráfico grátis ‘ Os principais músculos usados ​​para nado peito ', clicando no botão abaixo.

Download do gráfico de grupos musculares de nado peito

Listados abaixo estão os principais músculos usados ​​durante o nado peito.

Observe, que, sempre que possível, usamos os termos comuns para cada músculo e listamos o termo técnico / médico entre colchetes.

• Por exemplo, os músculos do peito (peitorais)

Músculos torácicos (peitorais ‘Pecs’)

Os músculos do peito são acionados durante os movimentos de tração na braçada.

Músculos médios das costas (latissimus dorsi 'lats')

Os músculos médios das costas são acionados durante os movimentos de tração na braçada.

Músculos do braço (bíceps e tríceps)

Os músculos do braço também estão envolvidos durante os movimentos de tração na braçada.

Os músculos do ombro (deltóides)

Os músculos do ombro ajudam a estabilizar os músculos da parte superior do corpo do nadador e também ajudam a maximizar a propulsão.

Os músculos abdutores do quadril

Os músculos abdutores do quadril ajudam o nadador a mover as pernas para longe do corpo e girá-las nas articulações do quadril.

Isquiotibiais

Os isquiotibiais ajudam o nadador a recuperar as pernas e maximizar a propulsão durante a batida de perna.

Músculos da coxa (quadríceps 'quadríceps)

Os músculos da coxa também ajudam o nadador a recuperar as pernas e maximizar a propulsão durante a batida de perna.

Os músculos das nádegas (glúteos)

Os músculos das nádegas ajudam a estabilizar a posição corporal do nadador e a maximizar a propulsão durante a batida de perna.

Músculos da panturrilha (sóleo e gastrocnêmio)

Os músculos da panturrilha ajudam o nadador a maximizar a propulsão e retornar suas pernas e pés a uma posição alongada.

Músculos centrais (abdominais)

Os músculos centrais ajudam a estabilizar o corpo do nadador.

• Ajudando-os a manter uma posição eficaz na água, para ajudar a maximizar a propulsão e minimizar o arrasto.

As principais funções musculares durante o nado peito

Abaixo está uma breve explicação da função de cada um dos principais músculos durante as diferentes fases do nado peito.

Observe: Esta explicação começa após a conclusão do curso anterior.

• Com o nadador em uma posição alongada de bruços (de bruços) na superfície.

Os músculos da parte superior do corpo

• Desde o início da braçada, com os braços do nadador em uma posição alongada.
• O nadador começa a fase de pegada envolvendo seu músculos do peito (os peitorais) e os músculos do meio de seus costas (latissimus dorsi). Isso ajuda a mover os braços para dentro e para baixo contra a água.
• A fase de captura é auxiliada pelo envolvimento do músculos do braço e do ombro (o bíceps, tríceps e deltóides).
• o peito, músculos do braço e do ombro (peitorais, bíceps, tríceps e deltóides) ajuda a estender os braços do nadador e devolvê-los à posição alongada.

Os músculos da parte inferior do corpo

• A principal propulsão durante o nado peito vem do chute de perna.
• Desde o início da braçada, com as pernas do nadador em uma posição alongada e os pés em uma posição pontiaguda (flexão plantar).
• O nadador inicia a fase de recuperação usando seu isquiotibiais e coxas (quadríceps) músculos para ajudá-los a flexionar os joelhos, para ajudar a trazer seus calcanhares até a bunda.
• O nadador então inicia a fase de propulsão da braçada por, girando seus pés para fora e, em seguida, rápida e poderosamente usando seus quadríceps (coxas), abdutores de quadril e glúteos (nádegas) estender as pernas e pés para trás e ligeiramente para baixo.
• Perto do final do chute de perna, os músculos da panturrilha ajude o nadador a retornar suas pernas e pés à posição alongada.

Os músculos centrais (abdominais)

• Os principais músculos centrais são estômago (abdominal) e abdominais laterais (oblíquos)
• Eles ajudam a estabilizar o corpo do nadador, ajudando a manter uma posição eficaz na água
• Isso ajuda a maximizar a propulsão e minimizar o arrasto.
• O núcleo do nadador deve ser engajado ao longo da braçada, especialmente durante as fases de puxada de braço e chute de perna.

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Exercícios de treinamento em terra seca

Listados abaixo estão alguns exemplos de nossos exercícios de treinamento em terra firme favoritos para nadadores incorporarem em seu programa de treinamento em terra firme.

• Eles são divididos em cada um dos principais músculos usados ​​durante o nado peito.

Músculos torácicos (peitorais ‘Pecs’)

• Dips - Bar, banco ou cadeira
• Flexões - padrão, ampla, estreito, devagar, diamante (bola medicinal)
• Supino - Barra ou halteres

Músculos médios das costas (latissimus dorsi 'lats')

• Linha com barra ou halteres
• Queixo pra cima
• Pose da cobra
• Pull-ups - padrão, vasta aderência
• Elevação do braço reto - Bola de ginástica
• Super homen

Músculos do braço (bíceps e tríceps)

• Linha com barra ou halteres
• Cachos bíceps - Barra, halteres, cordões ou bandas de resistência
• Queixo pra cima
• Mergulhos - barra, banco ou cadeira
• Flexões - padrão, ampla, estreito, devagar, diamante (bola medicinal)
• Extensões de tríceps - peso corporal, halteres, cordões ou bandas de resistência

Os músculos do ombro (deltóides)

• Pull-ups - padrão, vasta aderência
• Flexões - padrão, ampla, estreito, devagar, diamante (bola medicinal)
• Puxadores de rotação (interno e externo) - cabos ou bandas de resistência
• Mexa a panela - Bola de ginástica
• Elevação do braço reto - Bola de ginástica

Isquiotibiais

• Impulsos de quadril
• Lunges - peso corporal, haltere, lateral
• Agachamento - peso corporal, barra, haltere, pulando, lateral, braço reto e acima da cabeça (medicine ball)
• Step-ups - peso corporal, haltere, potência
• Superman - Padrão, alternando

Músculos da coxa (quadríceps 'quadríceps)

• Lunges - peso corporal, haltere, lateral
• Agachamento - peso corporal, barra, haltere, pulando, lateral, braço reto e acima da cabeça (medicine ball)
• Step-ups - peso corporal, haltere, potência

Os músculos das nádegas (glúteos)

• Chutes agitados
• Impulsos de quadril
• Lunges - peso corporal, haltere, lateral
• Pilates nado
• Agachamento - peso corporal, barra, haltere, pulando, lateral, braço reto e acima da cabeça (medicine ball)
• Step-ups - peso corporal, haltere, potência
• Superman - Padrão, alternando

Músculos da panturrilha (sóleo e gastrocnêmio)

• Aumento de panturrilha
• Lunges - peso corporal, haltere, lateral
• Agachamento - peso corporal, barra, haltere, pulando, lateral, braço reto e acima da cabeça (medicine ball)

Músculos centrais (abdominais)

• Pose da cobra
• Abdominais
• Chutes agitados
• Pilates nado
• Prancha
• torções russa
• Abdominais
• Mexa a panela - Bola de ginástica
• Elevação do braço reto - Bola de ginástica
• Superman - Padrão, alternando

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Segurança de nadadores e conselhos médicos

Ao realizar qualquer forma de exercício de treinamento de natação, os nadadores devem garantir que:

• Eles têm espaço suficiente para realizar cada exercício com segurança.
• Que todo o equipamento seja adequado para a finalidade e seguro para uso.
• Que eles se aqueçam adequadamente com antecedência.
• Antes de iniciar qualquer forma de exercício, Aconselhamos que consulte o seu profissional de saúde se estiver preocupado com uma condição médica existente ou potencial.

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