Os músculos usados ​​em um haltere Scaption Exercício

Scaption é um movimento do ombro em que seu traga os braços longe de seus lados. Se você já fez front- raise ou lateral -raise exercícios , basta pensar scaption como o movimento no meio. Mais especificamente , scaption é o movimento que é de 45 graus entre a frente e planos laterais . Ombro scaption pode ser feito com halteres , e é um exercício eficaz para a construção de vários músculos do ombro . Mas , o aspecto mais importante deste exercício é a sua segurança. Na verdade, scaption halteres é um exercício muito mais seguro para os seus ombros do que o lado aumenta , e pode servir como um exercício substituto se você sofre de dor no ombro. Dumbbell Scaption

Antes de fazer o scaption haltere, aquecer os ombros , fazendo três séries de círculos braço durante 45 a 60 segundos por set. Depois de fazer isso , segure um halter em cada mão com um aperto desleal e ficar de pé ou sentar-se com os pés na largura dos ombros . Mantenha o tronco ereto e posicionar os halteres ao lado do corpo , com os braços ligeiramente flexionados e as palmas viradas para a frente. Levante os braços 45 graus entre o para a frente e planos laterais . Uma vez que os braços fiquem paralelos ao chão, abaixe-os para baixo para os lados.
Deltoids

Os músculos primários trabalharam durante haltere scaption são os deltóides . Em particular , o anterior e laterais deltóide . Estes são os seus frontais e ombro lateral músculos. Seus deltóides anteriores são compostas por dois segmentos , ou partes , enquanto seus deltóides laterais são feitas de um único segmento.
Supraspinatus e outros músculos do manguito rotador

o supra-espinhal é pequeno músculo localizado na parte superior de sua escápula , ou omoplatas. Este músculo é realmente um dos quatro músculos do manguito rotador , que são importantes para manter a estabilidade do ombro . Durante scaption haltere, o supra-espinhal é o grande responsável pela iniciação do movimento e continua a ser o principal motor até cerca de 30 graus de scaption . Os outros músculos do manguito rotador , que são o subescapular , redondo menor e infra- , todos desempenham um papel na manutenção da estabilidade de seu ombro ao longo da amplitude de movimento.
Clavicular peitoral maior

Outro músculo envolvido durante haltere scaption é o segmento clavicular do peitoral maior . Este músculo é também conhecido como a parte superior do tórax e está localizado ao lado do deltóide anterior , estendendo-se em direção ao centro de sua região superior do tórax . No entanto, o deltóide anterior é muito mais envolvido durante scaption haltere . A pec maior clavicular só atua como um motor auxiliar .