Ombro Flexão Horizontal Exercício

Seus ombros são capazes de girar 360 graus, o que lhe permite mover os braços em todas as direções da frente para trás e para os lados . Graças à sua principal articulação do ombro , a glenohumerus , você também pode mover seus braços através de seu corpo. Esse movimento é chamado ombro flexão horizontal. Horizontal refere-se ao plano transversal do movimento e flexão refere-se ao movimento para a frente dos braços . Há muitos exercícios que usam este movimento para construir o seu peito e músculos do ombro . Músculos

Existem vários músculos responsáveis ​​pela flexão do ombro horizontal. Os principais músculos são a principal cabeça clavicular do peitoral , peitoral maior cabeça esternocostal , peitoral maior cabeça abdominal, deltóide anterior e coracobraquial . Os majores pec também são conhecidos como os músculos do peito . O deltóide anterior é mais simplesmente referido como o músculo do ombro da frente, eo coracobraquial é um músculo que vai de seus braços até a sua região dos ombros .
Flexão e Bench Press

os dois exercícios de flexão do ombro horizontais mais comuns são a flexão e o supino. O supino é basicamente o mesmo exercício como a flexão , a não ser que você está levantando uma resistência externa , em vez de seu próprio peso corporal . Para fazer o supino usando uma barra, se encontram viradas para cima em uma bancada plana segurando a barra ombro com pedaços. Horizontalmente estender seus ombros e dobre os cotovelos para baixar a barra em direção ao peito . Então , horizontalmente flexionar seus ombros e estender os cotovelos para dirigir a barra de volta para o início.
Flye

Se você tirar o cotovelo estende movimento da flexão ou supino, então você é deixado com um exercício conhecido como o flye . Este exercício é literalmente estrito ombro flexão horizontal, porque não há movimento mínimo em suas outras articulações . Para fazer crucifixo , encontram-se enfrentar em uma bancada plana segurando um par de halteres sobre seu tórax. A partir desta posição , gire os cotovelos para fora e mantê-los em uma posição ligeiramente flexionados durante todo o movimento . Agora você está pronto para começar a estrita ombro flexão horizontal. Primeiro, abaixe os braços para os lados , alargando os ombros horizontalmente. Não deixe que os cotovelos viajar atrás de seus ombros durante o movimento descendente. Em seguida , levante o haltere sobre seu tórax , flexionando os ombros horizontalmente.
Cuidado

Você não quer que seus cotovelos viajando atrás de seus ombros durante a flexão horizontal , porque isso coloca muito estresse em sua articulação do ombro. E ele coloca o grande tendão pec em uma posição vulnerável tanto para uma tensão ou uma lágrima. Você terá um tempo difícil ver até que ponto os seus braços viajar durante a fase descendente dos exercícios acima mencionados. No entanto, você vai se sentir um estiramento no fundo de seus principais músculos pec . Quando você sentir esse trecho , pare o movimento descendente. Você não deve sentir dor durante esta fase , apenas uma sensação de alongamento .