Como recuperar Força Total do Ombro

universalmente reconhecido como o símbolo de força e autoridade , dentro e fora do ginásio, ombros fortes melhorar o desempenho na maioria dos esportes e ajudar a prevenir lesões. O ombro possui uma enorme amplitude de movimento a partir de sua bola e soquete comum , mas esta conformação oferece pouca estabilidade , se os músculos de apoio são fracos. Melhorar a força do ombro é apropriado como parte da reabilitação após uma lesão e integral ao treinamento de força e condicionamento. Coisas que você precisa
Resistência banda
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Foco no fortalecimento do manguito rotador e estabilizadores da escápula para melhorar a estabilidade da articulação do ombro . Fique contra a parede com as escápulas planas contra a superfície com os braços ao lado do corpo. Mantenha os ombros para baixo , não para cima em torno de suas orelhas. Imprensa contra a parede , mantendo os ombros na posição para baixo e segure por cinco segundos. Repita de cinco a 10 vezes . Relaxe os ombros.
2

Manter a pressão contra a parede com os ombros para baixo e plano. Levante os braços em um Y- forma e manter , sem encolher , para uma contagem de cinco. Repita de cinco a 10 vezes , sem perder o contato com a parede. Relaxe os braços para os lados. O aquecimento desta forma ajuda a preparar os músculos do ombro para exercícios de fortalecimento .
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Anexar uma banda de resistência a uma maçaneta ou outro objeto estável. Escolha uma banda com uma resistência confortável para o seu nível de aptidão. Segure a faixa com o seu cotovelo dobrado , perto de seu lado. Puxe a banda , deslizando o cotovelo para trás , mantendo o braço firme e próximo ao seu lado . Esprema as omoplatas juntos, como você puxar para mais estabilidade. Retorne à posição inicial. Execute uma série de 10 a 15 em ambos os lados para ativar o ombro antes de atividade esportiva ou treinos mais longos. Faça três séries de 10 a 15 repetições de cada lado para o fortalecimento , três vezes por semana .