Como os jogadores de basquete têm ombros largos? Pontas

Por que os jogadores de basquete têm ombros largos? Qual é a razão para os jogadores de basquete terem ombros maiores do que a média? Para responder a essas perguntas, precisamos primeiro saber o que são os músculos do ombro. Os quatro músculos principais do ombro incluem deltóides, trapézio, infraespinhal, e supraespinhal. Esses músculos ajudam a levantar nossos braços e girá-los ao redor de nosso corpo. Como os jogadores de basquete regularmente levantam os braços ao arremessar ou rebatê-la do lado do campo do adversário, esses músculos se fortalecem com o tempo e resultam em ombros mais largos.

Índice

1. Como os jogadores da NBA têm ombros largos?
2. Os músculos do ombro
3. Exercícios para os ombros
4. Dicas para obter os ombros dos jogadores de basquete
5. O maior, e os ombros mais largos da NBA
6. Conclusão

Como os jogadores da NBA têm ombros largos?

No basquete, os músculos do ombro são usados ​​para arremessar uma bola de uma longa distância. Fazer isso regularmente cria ombros maiores ao longo do tempo, fortalecendo esses músculos . Os jogadores também realizam muitas outras atividades que os ajudam a construir seu físico, como praticar dia e noite durante anos juntos, cuidando dos planos de dieta, etc, é por isso que eles acabam com grandes corpos musculosos.

Os músculos do ombro

Deltóides

Os deltóides estão situados na frente do ombro e ajudam a levantar os braços e a girá-los. Eles compreendem três seções diferentes conhecido como anterior, lateral, e posterior.

Trapézio

O trapézio é plano, músculo triangular situado na parte de trás do ombro. Ajuda no levantamento e braços rotativos, bem como estabilizá-los.

Infraspinatus

O infraespinhal está situado abaixo do trapézio e ajuda jogadores de basquete giram os braços.

Supraespinhal

O supraespinhal é encontrado acima do infraespinhal, que, junto com os deltóides, ajuda os jogadores de basquete a levantar os braços para arremessar uma bola ou passá-la para os companheiros após o rebote do lado adversário da quadra. Por isso, esses dois músculos, juntamente com outros músculos do ombro são responsável por fazer os jogadores de basquete terem ombros largos.

Agora que sabemos sobre os músculos envolvidos em jogadores de basquete com ombros largos, vamos dar uma olhada em algumas dicas sobre como atingir esse físico.

Exercícios para os ombros

As pessoas muitas vezes desejam ter uma parte superior do corpo musculosa como o físico de um jogador de basquete, mas acham difícil conseguir uma aparência tão pesada devido à falta de tempo na programação, bem como motivação para exercícios físicos às vezes. Mas se você quiser ombros maiores também, então aqui estão alguns exercícios que podem ajudá-lo;

Imprensa de ombro

Um dos melhores exercícios para os ombros dos jogadores de basquete é o levantamento dos ombros. Este exercício ajuda a fortalecer todos os quatro músculos envolvidos na região do ombro. Você consegue fazer isso usando um banco de peso ou mesmo halteres para realizar as prensas.

Aumentos laterais

Outro ótimo exercício para os ombros dos jogadores de basquete é a elevação lateral. Isso envolve levantar pesos para os lados e tem como alvo seus deltóides especificamente. Você pode fazer isso usando halteres ou uma barra. Em primeiro lugar, você precisa levantar os pesos dos joelhos e lentamente levantá-los até o nível dos ombros antes de baixá-los de volta.

Upright Row

O terceiro exercício que você pode fazer é uma remada ereta, que também funciona muito bem com os músculos trapézios. Isto é um exercício perfeito fazer para pegar os ombros de um jogador de basquete. Você pode usar halteres ou mesmo halteres para este também. Comece com um peso leve e aumente gradualmente o número de repetições conforme você fica mais forte.

Encolher de ombros

Também é possível encolher os ombros, o que é benéfico para trabalhar o músculo trapézio. Este exercício é feito levantando os ombros o máximo possível e, em seguida, liberando-os de volta à posição inicial. Você pode usar ou um banco de peso ou halteres para este exercício.

Retaguarda Delt Flyes

Finalmente, Os músculos deltóides traseiros são ótimos para trabalhar os músculos deltóides traseiros. Primeiro, você precisa configurar um banco em uma posição inclinada e, em seguida, deitar-se sobre ele segurando dois halteres. Agora, levante lentamente os pesos em direção ao seu peito e segure por um segundo antes de baixá-los de volta à posição inicial.

Visão geral dos exercícios

Existem muitos exercícios de treino para outros jogadores de basquete que podem ajudar no fortalecimento dos deltóides, trapézio, infraespinhal, bem como o supraespinhal.

Todos esses exercícios devem ser feitos com cautela, embora como forma incorreta pode causar lesões. Assim, é sempre melhor obter ajuda profissional ao iniciar qualquer novo treino

Dicas para obter os ombros dos jogadores de basquete

Faça exercícios de treinamento de peso que se concentrem nesses grupos de músculos, como elevações laterais, aumenta a frente, curvado sobre linhas, etc. Isso vai te ajudar construir ombros maiores ao longo do tempo .

• Use máquinas como a prensa sentada e a prensa militar na academia para isolar esses músculos e obter melhores resultados.
• Comece o basquete, se ainda não o fez, e pratique regularmente.
• Pratique arremessar bolas de basquete de longa distância todos os dias para deltóides mais fortes.
• Cuide de sua dieta comendo alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, como ovos, peixe, e nozes.
• Realize treinos de basquete com um parceiro para fortalecer os músculos trapézios e ganhar vantagem sobre os outros em jogos de basquete.
• Melhore a sua flexibilidade alongando os ombros para obter melhores resultados em cada sessão de treino que realiza.
• Pratique arremessos de basquete de vários ângulos, incluindo arremessos por baixo que ajudam a fortalecer o músculo infraespinhal da área do ombro, bem como o músculo supraespinhal localizado acima dele, juntamente com os músculos deltóide e trapézio.

Estas são algumas dicas simples que podem fazer os ombros largos dos jogadores de basquete parecerem ainda maiores do que são! Por meio dessas etapas, não só um será capaz de atingir aqueles ombros largos e musculosos mas também melhorar seu desempenho.

O maior, e os ombros mais largos da NBA

Dwight Howard é frequentemente reconhecido como o jogador de basquete com os maiores ombros na NBA. Isso se deve à sua tremenda dedicação ao treinamento com pesos e à prática do basquete. As medidas dos ombros do ex-Jogador defensivo do ano, por três vezes, são medidas em 36 polegadas de largura. Ele atualmente joga como central do Los Angeles Lakers, e, mais recentemente, perdeu de perto os 75 melhores jogadores de basquete da lista da NBA.

MVP das finais da NBA em 2021, Giannis Antetokounmpo também se tornou famoso por seus ombros largos recentemente devido à sua melhora física, que foi atribuída por muitos especialistas ao treinamento com pesos. Seus exercícios de musculação envolve muito foco nos músculos trapézios combinados com agachamentos e supinos, juntamente com outros exercícios, como mergulhos ou pull-ups, etc. Isso o ajuda a ficar em forma durante a realização de jogos de basquete extenuantes ao longo de uma temporada de 82 jogos. Não é à toa que o chamam de “O Aberração Grega”.

Conclusão

Para concluir, os jogadores de basquete têm ombros largos devido ao uso regular dos músculos dos ombros ao arremessar ou rebater bolas. Você também pode construir esse físico incluindo alguns exercícios simples em sua rotina diária. Vá pegar esses ombros largos agora!

Esperamos que você tenha gostado desta postagem do blog sobre os ombros largos dos jogadores de basquete. Certifique-se de voltar em breve para mais postagens interessantes sobre o tópico de basquete!

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