Como fazer um encolher de ombros do ombro em Ginástica

Em um encolher de ombros tradicional , você está e segure halteres em suas mãos. Mantendo os braços esticados , você levanta os ombros tão alto quanto você pode e , em seguida, reduzi-los . Este exercício tem como alvo as fibras superiores do seu músculo trapézio . Quando ginastas fazer encolhe os ombros , eles realizam o mesmo movimento para cima e para baixo dos ombros , mas eles encolhem os ombros , enquanto em uma parada de mão . Estes ombro encolhe ajudar com o bloqueio, uma ação que gera força e impulso em cofres e habilidades exercício chão. Instruções
1

enfrentar uma parede e coloque as mãos no chão, perto da parede. Chutar até uma parada de mão .
2

Empurre as mãos para baixo no chão , trazendo os ombros e ouvidos mais próximos. Seus pés vão deslizar até a parede para o teto como o seu corpo se alonga.
3

Relaxe os ombros e deixe a sua cabeça se aproximar do chão. Você deve se sentir como se estivesse afundando em seus ombros. Como você relaxe os ombros , não deixe que o seu dobrar os braços . Os cotovelos devem permanecer em linha reta durante todo o exercício .
4

Repita oito vezes. Se você tiver problemas para manter os braços esticados , desce da parada de mão e descanso. Em seguida, repita o exercício. A cada semana, aumentar gradualmente o número de ombro dá de ombros que você pode fazer com a boa forma . Apontar para duas a três séries de 15 encolhe os ombros .