Como reabilitar uma lesão no ombro

O ombro pode ser ferido no decorrer de muitos eventos desportivos . O ombro é um pouco delicado na natureza. É apoiado por quatro pequenos músculos que controlam os movimentos sutis do ombro é capaz de fazer . No entanto, os músculos podem ser danificados por excesso de uso, um movimento estranho ou tomando um golpe em um esporte de contato . Se você tiver dor ou perda de movimento significativo , você precisa ser examinado por um médico. Instruções
1

Descanse o ombro completamente por 24 a 48 horas depois que você primeiro perceber uma lesão ou sentir dor. Se você pode evitar chegar para qualquer item ou escolher qualquer coisa , a capacidade do corpo para se recuperar pode ajudar seu ombro fazer uma recuperação mais rápida.
2

Ice o ombro para as primeiras 24 a 48 horas após a lesão . Use um bloco de gelo na parte de trás do ombro por 15 minutos de cada hora de vigília , durante as primeiras 24 horas após a lesão. Durante o segundo 24 horas , colocar uma bolsa de gelo sobre a área lesada por 15 minutos a cada duas horas . Isto irá reduzir o inchaço, descoloração e aliviar a dor.
3

Comece exercícios terapêuticos se notar qualquer melhoria. Não ombro dá de ombros para começar a sua reabilitação. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e segure muito leves ( 2-3 Libra) halteres. Encolher os ombros para cima e mantenha essa posição por uma contagem de dois. Retorne à posição inicial. Faça isso 15 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.
4

Coloque uma banda de exercício sobre uma maçaneta ou um móvel pesado . Segure a extremidade aderência da banda de cerca de 24 centímetros de distância da maçaneta. Puxe a alça da banda em direção ao seu meio. Mantenha essa posição por dois segundos e retornar à posição inicial. Faça isso 15 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.
5

Fique em pé e dobrar os braços para que eles estão em um ângulo de 45 graus na frente de você . Leve os braços e girá-los para os lados . Retorne os braços à posição inicial . Faça isso 15 vezes , dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.