Como reabilitar um ombro Após uma subluxação do ombro

subluxações de ombro também são chamados de " deslocamentos " ou " lesões do manguito rotador. " A " bola " na extremidade do braço superior separa do ombro " encaixe ". Uma vez que o ligamento que segura o conjunto juntos tenha sido danificado , a lesão pode reaparecer a partir de uma ação tão simples como jogar papel no lixo . Se o ombro subluxates muitas vezes , a cirurgia é uma possibilidade . No entanto , uma vez que a cirurgia é cara e arriscada , tente estes exercícios em primeiro lugar, com a aprovação do seu médico. A poucos minutos de exercício por semana fortalece a articulação para evitar novos injury.Things você precisa peso
Livre Exercício banda
Toalha
Show Mais instruções
1

Fortaleça seu manguito rotador. Logo após a lesão, mesmo isso pode ser um desafio. Em pé ou sentado, mantenha o cotovelo dobrado em sua cintura. Dobre o braço em 90 graus. Gire a parte superior do braço , de modo que sua mão se move para o seu lado . Em seguida, mova a mão de volta para a posição inicial.
2

Adicione pesos. Quando o ombro se recuperou , deitar ao seu lado, com o cotovelo aninhada em sua cintura. Segure um peso livre . Comece com o peso no chão, perto do umbigo. Mantendo o seu cotovelo tocando sua cintura, lentamente levantar o peso de 90 graus e, lentamente, abaixe-o . Se você segurar seu cotovelo ainda , você vai sentir a sua rotação dos ombros. Comece com um peso que você pode gerenciar a 2 séries de 12 repetições . Como você fortalecer, aumentar o peso . Repita pelo menos 3 vezes por semana.
3

Use uma banda de exercício ancorada a uma porta como uma opção para pesos. Fique em pé com o ombro ferido de frente para a porta. Dobre o cotovelo em sua cintura ; para obter melhores resultados coloque uma toalha enrolada debaixo do ombro. Segure a faixa em seu nível de mão com o cotovelo . Puxe lentamente a sua mão através de seu corpo , para longe da porta. Lentamente, solte-o. Se você não estiver cansado no final de 2 séries de 12 repetições , fique mais longe da porta, ou usar uma banda mais pesada. Repita pelo menos 3 vezes por semana.
4

Stand com o ombro machucado para longe da porta . Comece na mesma posição como Passo 3 , mas girar o pulso para fora, para longe da porta . Repita conforme acima.