Como adormecer Após o levantamento de peso

treinamento de peso pode afetar o sono em uma variedade de maneiras. Muito treinamento provoca distúrbios nos padrões noturnos e pode ter você lutando para ir dormir . Muito pouco treinamento pode deixá-lo com uma quantidade excessiva de energia , também tornando-se difícil ir dormir. A quantidade certa de exercício pode fazer com que você precisar de mais horas de sono ou cochilos , o que também pode afetar seus padrões de todas as noites. Instruções
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uma forma de promover um tempo mais fácil adormecer é exercer duas ou mais horas antes de dormir para dar tempo para o seu metabolismo para desacelerar após o treinamento de peso.
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Evite overtraining , que interrompe seus padrões de sono . Desconfie de overtraining , como o exercício todos os dias da semana , realizando muitos exercícios em sessão , levantando muito pesado de pesos , com um elevado número de séries e repetições e evitar dias de recuperação. Mantenha seus dias de treinamento de peso para três ou quatro por semana, com oito a 10 exercícios por sessão, usando um peso que é difícil para as duas repetições finais de cada um dos seus 1-3 sets e planejar dois ou três dias de descanso a cada semana.
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Use técnicas de relaxamento antes de dormir para promover a qualidade do sono . Visualize um lugar tranquilo como você respira fundo e se concentrar em relaxar um músculo de cada vez.
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Realize relaxamento progressivo de cada grupo muscular. Comece apertando e relaxando os dedos dos pés , panturrilhas, coxas , glúteos, abdômen , peito, costas , braços, ombros e no rosto. Tense cada grupo por cinco segundos e relaxar por 30 segundos antes de passar para a próxima muscular.
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Usar técnicas de visualização para acalmar o corpo ea mente antes de dormir . Sente-se ou deite-se em um lugar calmo . Imagine o seu lugar favorito , como uma praia ou topo de uma montanha . Pense nas paisagens, cheiros , sentir e sons do lugar como você relaxar e cair no sono.
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tirar cochilos entre 20 e 30 minutos, se você achar que precisa de mais descanso ao longo do dia , por isso, que você não dorme muito e afetar sua capacidade de ir dormir à noite.