Como sair de um levantamento de peso Planalto

levantamento de peso planaltos geralmente ocorrem quando os músculos não são desafiados suficiente, ou quando o seu corpo não está recebendo nutrientes suficientes para apoiar o crescimento muscular adicional e força. Quando os músculos se tornam habituados a elevação de uma certa quantidade de peso ou são utilizadas repetidamente na mesma forma , não existe ruptura de tecidos suficiente , o qual inibe o crescimento e a força muscular . Da mesma forma , os músculos precisam de uma grande quantidade de calorias e proteínas para crescer. Então, se esses elementos estão faltando em sua dieta , seus músculos não têm os nutrientes necessários para ganhar strength.Things você precisa de Stock: Jogo de pesos livres ou o acesso a máquinas de peso
alto teor calórico, dieta saudável
Protein
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Aumente Força através do levantamento de peso
1

Alterar o tipo de treino , fazendo jogos super antagônicas . Exercício dois ou mais grupos musculares opostos , como peito /costas ou tríceps /bíceps /ombros, costas com costas , sem pausa entre elas. Exercícios compostos Cadeia juntos para encorajar o crescimento muscular e recrutar mais fibras musculares durante o treino , de acordo com Bodybuilding.com .
2

Aumentar a quantidade normal de peso que você levanta em 5 libras por exercício. Levante o novo peso para a mesma quantidade de repetições , como antes ou até a falha muscular. Continuar a aumentar de peso, esta quantidade como a sua força aumenta .
3

exercitar diferentes grupos de músculos em dias diferentes , como abs /core de um dia e as pernas ao lado. Dê-se dias de descanso para cada grupo muscular para permitir a recuperação muscular.
Aumentar a força com a dieta
4

Aumente a sua ingestão calórica em 250 a 500 calorias por dia, dependendo da seu nível de atividade , como os músculos requerem uma grande quantidade de calorias para crescer. Escolha alimentos saudáveis ​​ricos em carboidratos e proteínas , mas pobre em gorduras e açúcares para manter o ganho de peso saudável.
5

Coma proteína ou beber um shake de proteína dentro de 30 a 60 minutos de terminar um treino, já que esta é o horário de pico para os músculos para reparar e construir , de acordo com Bodybuilding.com .
6

consumir não mais do que 30 gramas de proteína de cada vez , pois esta é a quantidade máxima de proteína que o corpo pode absorver e utilizar de uma só vez .