Como obter um Figura Hourglass Através de Levantamento de Peso

A fim de dar a ilusão de uma figura de ampulheta , você precisa para desenvolver os músculos da parte superior das costas , bem como fortalecer e desenvolver os músculos do ombro com pesos. Reduzindo os oblíquos internos e externos também é uma obrigação de fazer a cintura menor. Os três exercícios seguintes com pesos que lhe dará V- cone , mais conhecida como a figura de ampulheta. Coisas que você precisa
lat pull -down máquina
Lat pull-down ou outra máquina cabo
máquina transversal do cabo
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Ampla -Grip Lat Pull -down

1

Agarre a barra de puxar lat ligeiramente maior que a largura dos ombros com uma pronação .
2

coloque os joelhos sob a almofada quando sentado e colocar os pés no o chão de apoio.
3

Endireitar as costas e contratar você abs. Mantenha seus olhos para a frente e puxe a barra para baixo em direção à clavícula.
4

Segure por uma fração de segundo e contrair os músculos lat .
5

Levante as mãos acima da volte para a posição inicial. Repita este movimento lentamente.
Standing cabo direto Arm Pull -down
6

Fique na frente da máquina de cabo e segurar a barra lat, palmas das mãos voltadas para baixo , cotovelos ligeiramente dobrado, apenas ligeiramente maior do que a largura dos ombros .
7

Dobre os joelhos levemente e contrair o abdômen para suportar a parte inferior das costas .
8

expira , mantendo pulsos retos e forte . Puxe a barra para baixo em direção às coxas em um movimento de arco . Segure por um segundo.
9

Inspire e retorne lentamente a barra para a posição inicial. Repita .
Terry Cable Pull
10

Coloque-se entre duas polias em uma máquina de cabo cross . Segure-se em um aperto , uma em cada mão .
11

Mantenha um pé atrás e um pé na frente , em uma posição estocada -like.
12

largue no joelho de volta. Os braços devem ser esticados para os lados com as palmas das mãos voltadas para cima.
13

Puxe os cotovelos para baixo e para dentro, em direção à caixa torácica. Segure por um segundo.
14

Solte os braços de volta à posição de partida. Repita .