Como obter músculos Big Chest

Os músculos peitorais ou peitorais são os músculos principais que uma pessoa precisa se ​​exercitar para obter grandes músculos peitorais . A melhor maneira de desenvolver grandes músculos do peito é de levantar pesos. Exercícios de peito são projetados para construir os peitorais superior, médio e inferior , bem como dar-lhes forma e dar-lhes um olhar mais cheio . Coisas que você precisa banco
Apartamento
banco inclinado separado (ou uma combinação bancada plana /inclinação )
Barbells
Halteres
Show Mais instruções
construir um peito maior

1

Encontrar um lugar , como uma cave onde você pode trabalhar para fora, ou participar de um ginásio . Comprometa-se a fazer dois treinos no peito por semana.
2

Coloque um peso relativamente leve em ambos os lados de uma barra. Deite-se sobre uma bancada plana , pegue o bar em um pouco mais que a largura dos ombros, e levantá-lo fora do rack com as duas mãos . Inspire ao abaixar o peso para o meio do seu peito ; depois expire como você empurrar o peso da barra de volta até seus braços estão quase estendida. Faça 10 repetições , adicionar mais peso, e repetir um outro conjunto de 8 a 10 repetições . Faça um terceiro set com um pouco mais de peso para seis a oito repetições . Termine o seu supino com mais um conjunto usando o peso adicional ( fazendo cerca de seis repetições ) .
3

Adicione um peso ligeiramente mais leve para o bar em seu banco inclinado . Levante a barra fora do rack , e inalar como você abaixar a barra para baixo para a parte superior do seu peito. Expire como você empurrar a barra para cima, e estender os braços . Faça 10 repetições no primeiro set. Depois, gradualmente, adicionar mais peso cada conjunto até que você tenha realizado quatro conjuntos totais. Fique entre 6 a 10 repetições para todos os seus sets.
4

Pegue dois halteres relativamente leves no banco plana. Segure os halteres paralelos um ao outro com os braços estendidos ao longo do seu peito. Inspire e abaixe lentamente ambos os halteres para baixo em ambos os lados , mantendo os braços dobrados em um ângulo de 30 graus. Estique os peitorais na parte inferior do movimento ; depois expire como você levantar os halteres de volta como se estivesse abraçando uma grande árvore . Clique os halteres juntos no topo do movimento e espremer seus peitorais . Em seguida, abaixe o peso de volta para baixo. Fazer quatro séries de 10 repetições .
5

Realize os mesmos movimentos exatos como o exercício anterior ( crucifixo no banco planas ), mas fazê-las no banco inclinado ( crucifixo de inclinação ) . Faça quatro séries de 10 repetições .