Exercícios Kettlebell Duas Mãos

O kettlebell é uma ferramenta de exercício russo que se tornou popular no mundo inteiro . Semelhante a uma pequena âncora de barco com uma alça , o kettlebell é uma ferramenta adaptável que pode construir a força rapidamente. Usando técnicas de kettlebell de dois braços pode ajudar a construir a força em seus braços de forma rápida e eficiente. Balanço de duas mãos

O balanço de duas mãos irá trabalhar seus braços, ombros , quadris e pernas. Fique em pé com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros . Transforme seus pés em ângulos de 45 graus . Agache-se com as costas retas . Pegue o kettlebell com as duas mãos . Balançar o sino para trás entre suas pernas e , em seguida, até o peito . Use seus quadris, pernas e músculos das nádegas para impulsionar o kettlebell . Os braços devem estar em linha reta no topo do seu balanço. Repita este movimento de 10 a 20 vezes para um treino completo.

Squats

Squats são exercícios extremamente eficientes , e dois squats kettlebell handed vai trabalhar ainda mais eficiente. Fique em pé com sua largura do ombro metros de distância. O kettlebell deve estar entre suas pernas. Curvar-se para pegá-la com as duas mãos . Segure-o entre as pernas em seus braços alcance completo. Lentamente, dobre os joelhos para diminuir o seu corpo. Mantenha as costas retas. Não vá todo o caminho até o chão. O kettelbell deve ser próximo ao chão , sem tocar . Endireitar cuidadosamente os joelhos de volta ao pleno pé. Repita este exercício 10 a 20 vezes .
Kettlebell Puxe Throughs

Kettlebell pull- through geralmente usará dois kettlebells vez de um. Você pode usar um kettlebell , se quiser, mas certifique-se de segurá-la com as duas mãos. Seus pés devem estar um pouco mais largo do que a largura dos kettlebells entre suas pernas. Pegue a alça , e ficar ligeiramente dobrado. Comece balançando os kettlebells entre as pernas da frente para trás . Mantenha os braços retos . Você deve se parecer com um pêndulo ou o braço de um tique-taque do relógio. Use seus quadris e pernas para impulsionar os kettlebells , e repetir este exercício 10 a 20 vezes . Este exercício vai ajudar a construir
seus braços, pernas e quadris.
Torso Torça

A torção do tronco vai trabalhar a flexibilidade de sua cintura ea força em seus braços . Tire suas kettlebells e segure uma em cada mão . Mantenha-os na altura do ombro . Torça com cuidado sua cintura , tanto quanto você pode para a direita. Quando estiver totalmente para a direita, estender os braços totalmente , mantendo os kettlebells . Torça sua cintura para a esquerda , mantendo os kettlebells para fora. Assim que chegar à esquerda , trazer os kettlebells costas na altura do ombro , e torcer volta para a direita. Repita este exercício um total de 10 a 20 vezes para a máxima eficiência .