Exercícios Gym Kettlebell de Ouro

treinamento Kettlebell já percorreu um longo caminho desde os dias da Grécia Antiga de sua origem. Muita pesquisa científica e desenvolvimento foram realizados para saber o quão seguro e eficaz esta peça aparentemente arcaica de equipamentos de exercício pode ser. Devido à sua versatilidade e ergonomia , Ginásio de Ouro utiliza o kettlebell em um programa de treinamento intenso. Limpa a Prima

Comece este movimento em uma posição de agachamento profundo com o kettlebell em repouso no chão entre seus pés. Pegue o kettlebell com uma mão, com a palma da mão voltada para você . Empurre os calcanhares de seus pés e apertar os músculos glúteos a subir para uma posição de pé , enquanto trazendo o kettlebell até a frente do seu corpo para chegar a altura do ombro. Gire a palma da mão para a frente e pressione a sobrecarga kettlebell . Mantenha o seu núcleo apertado, manter o controle do kettlebell no topo da imprensa e retornar à posição inicial. Realize três séries de 10 repetições de cada lado.
One Arm Bent -Over Row

Comece este exercício em uma posição estocada com o kettlebell descansando no chão ao lado de sua perna de volta. Mantenha o seu núcleo apertado e sua cabeça e ombros virados para a frente enquanto dobra em seu quadril. Levante o kettlebell e apertar o músculo rombóide debaixo de seu ombro para levá-la ao lado de seu corpo de uma forma de remo e retornar à posição inicial. Esta postura vai fornecer gravidade para a linha de resistência extra e ativar sua perna e músculos do núcleo durante o movimento . Comece com três séries de 10 repetições de cada lado.
Kettlebell Swings

Comece este movimento em pé com os pés na largura dos ombros e segure o kettlebell com uma mão. Dobre os joelhos e os quadris para criar um bolso para o kettlebell para balançar entre as pernas. Thrust seus quadris para a frente para conseguir impulso e balançar o kettlebell em uma posição imprensa em cima. Esse movimento vem exclusivamente de seus quadris , e não a força de seus ombros. Aperte os glúteos e evitar arqueando as costas , na parte superior do movimento. Permitir que o kettlebell swing de volta para a posição inicial. Execute 15 repetições contínuas de cada lado.
Torções russos

Comece este movimento na posição sentada. Subir para o cóccix com os pés elevados do chão e os joelhos dobrados . Incline a parte superior do corpo ligeiramente para trás para formar uma forma de V com as pernas. Segure o kettlebell na frente de seu peito. Em um movimento fluido , abaixe os joelhos para um lado de seu corpo e trazer o kettlebell até tocar o chão , no lado oposto . Gire as pernas e kettlebell de lado a lado . Expire para alimentar -se durante a transição e permitir contrações máximas abdominais e oblíquos. Realize 15 repetições de cada lado.