Exercícios Speed- Agility- Rapidez

exercícios Speed- agilidade - Rapidez melhorar a sua capacidade para se deslocar de um lado para outro , para frente e para trás e para cima , para baixo. Melhorar a sua eficiência em viajar ao longo destes três planos de movimento pode ajudar o seu desempenho durante vários esportes e atividades. Estes exercícios também são úteis para o desenvolvimento de sua força e poder. Velocidade

exercícios de reforço velocidade ajudá-lo a se mover do ponto A ao ponto B o mais rápido possível . Para aumentar a sua velocidade, você pode correr para de 30 a 100 metros em 50 a 100 por cento da sua velocidade máxima , dependendo do seu nível de condicionamento físico atual , permitindo um período de descanso de quatro a sete minutos entre eles. Você pode melhorar a sua velocidade ainda mais através da realização de outros exercícios de reforço velocidade, tais como saltos , agachamentos ou saltos para cima. Estes tipos de exercícios como alvo os músculos das pernas , melhorando o seu poder e força.
Agilidade

Desenvolvendo a sua agilidade é uma questão de melhorar a forma como você pode viajar a velocidades aceleradas , mudar rapidamente de direção e , em seguida, continuar a acelerar em direção a uma alternativa ou direção oposta. Realize exercícios como exercícios de transporte para melhorar seus movimentos laterais ou brocas tecelão para melhorar a sua capacidade de fazer mudanças contínuas de direção durante a viagem acelerada. Três cone treinos pró- agilidade também ajudá-lo a mudar de direção em movimento por ter você alinhar três cones ou objetos e , em seguida, correr de cone para cone enquanto desacelerando , mudando de direção e aceleração ao longo do exercício.

rapidez

exercícios balísticos como estocada saltos, limites de perna reta ou tuck salta melhorar a sua agilidade e velocidade por ter de executar uma série de movimentos explosivos que incentivam os seus músculos para reagir e expulsar a energia rapidamente. Realize saltos de linha desenhando uma linha imaginária e de pé sobre um dos lados . Com os pés juntos e paralelos à linha, saltar de um lado para outro em toda a linha o mais rápido possível .

Considerações

- agilidade - rapidez velocidade exercícios proporcionam uma alto nível de estímulo para os músculos. Você pode executá-los como parte de um treino de circuito , escolhendo um exercício para cada tipo de movimento e fazê-los em sucessão . Certifique-se de aquecer adequadamente com uma corrida leve ou trecho para dar início a sua circulação e preparar os músculos para os exercícios .